Kết quả của một nghiên cứu nhỏ, được công bố trên tạp chí Ophthalmic & Physiological Optics. Bổ sung vào một nhóm nghiên cứu mở rộng làm nổi bật những tác động tiêu cực của ánh sáng nhân tạo đối với chất lượng giấc ngủ. Những người tham gia đeo kính chặn bước sóng ngắn vài giờ trước khi đi ngủ. Đã tăng gần 58% lượng melatonin mà cơ thể họ sản xuất vào ban đêm. Melatonin là một loại hormone tự nhiên. Được sản xuất bởi một tuyến nhỏ trong não của bạn. Giúp cơ thể bạn biết khi nào đã đến giờ đi ngủ, theo National Sleep Foundation .

Những tác hại khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ 

Phá hủy giấc ngủ

Đây chính là tác hại khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ khiến nhiều người cho qua. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có bước sóng ngắn. Làm ức chế não bộ và cản trở quá trình sản xuất của hormone melatonin gây buồn ngủ. Sự suy giảm hormone này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Khó có giấc ngủ sâu, rối loạn đồng hồ sinh học nên chất lượng giấc ngủ bị kém đi. 

Tăng áp lực cho mắt

Đêm là thời điểm mắt được nghỉ ngơi sau ngày dài làm việc. Nếu lúc này xem điện thoại thì vô hình chung “cướp” đi khoảng nghỉ ngơi ấy và tạo thêm áp lực cho mắt. Việc dùng điện thoại trong bóng tối khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn.

Mặt khác, ánh sáng xanh của màn hình điện thoại làm kích thích nhãn cầu. Kéo dài tình trạng này sẽ gây ra tác hại khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Là suy giảm chức năng mắt. Tắc nguy cơ giảm thị lực và tăng nhãn áp. Nghiêm trọng hơn nữa có thể gây ra mù lòa.

Xem thêm: 5 thói quen xấu hàng ngày tàn phá giấc ngủ của bạn

Trí nhớ giảm sút

Tiếp xúc với tia bức xạ từ điện thoại từ 2 phút trở lên có thể làm mất khả năng phòng vệ của não. Giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh thần kinh.

Cơ thể mệt mỏi và uể oải trong ngày hôm sau

Càng kéo dài tình trạng khó ngủ do dùng điện thoại trước khi ngủ càng dễ bị mất ngủ. Kém tập trung, thiếu ngủ. Kết quả là ngày hôm sau cơ thể luôn trong trạng thái thiếu sức sống, uể oải.

Bệnh trầm cảm

Nghiên cứu từ Thư viện Y học Quốc gia Mỹ chỉ ra rằng nồng độ Melatonin thấp. Dễ làm gia tăng trầm cảm và rối loạn cảm xúc. Nguyên nhân của tình trạng này là do bị mất ngủ triền miên. Khiến cho cơ thể và não bộ không nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể chịu áp lực căng thẳng lớn.

Gây hại cho da

Điện thoại là vật được dùng ở mọi không gian. Phải tiếp xúc với nhiều điều kiện môi trường khác nhau. Nên trên bề mặt của nó chứa rất nhiều vi khuẩn. Lượng vi khuẩn trên màn hình điện thoại thậm chí còn cao hơn trong nhà vệ sinh gấp nhiều lần. Quá trình dùng điện thoại sẽ khiến cho vi khuẩn từ màn hình theo tay bám lên da và gây ra các nốt mẩn đỏ.

Không những thế, quá trình dùng điện thoại trước khi ngủ. Diễn ra thường xuyên còn khiến cho bức xạ của điện thoại đẩy nhanh quá trình lão hóa da mặt. Gây kích ứng da. Kết quả là da có các đốm sắc tố. Dễ hình thành nếp nhăn nhiều hơn. Lỗ chân lông to hơn, da sần sùi hơn.

Biện pháp phòng ngừa 

• Đưa màn hình về chế độ ban đêm. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại dễ gây khó ngủ. Nếu để màn hình sáng quá cũng làm mắt mỏi và khô hơn. Nên hãy chuyển màn hình về chế độ ban đêm để mắt được bảo vệ tốt hơn bởi độ sáng phù hợp.
• Kết thúc việc xem điện thoại trước khi ngủ 30 phút. Việc làm này giúp cơ thể được thả lỏng nhờ đó giấc ngủ dễ đến và sâu giấc hơn.
• Dùng mạng trong chế độ máy bay. Sóng điện thoại có nguy cơ gây ung thư và vô sinh. Nên nếu vẫn phải xem điện thoại trước khi ngủ thì hãy bật chế độ máy bay. Để giảm thiểu nguy cơ này. Tốt hơn nữa là khi đi ngủ hãy để tắt wifi. Và để điện thoại ở chế độ máy bay. Việc làm này sẽ giúp bạn tránh được những tác động xấu từ sóng điện thoại.
• Nghe kể chuyện hoặc âm nhạc trước giờ ngủ. Đây là cách vừa giúp thư giãn tinh thần vừa giúp dễ ngủ. Tránh được tác hại khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Những lợi ích mà chiếc smartphone mang lại cho cuộc sống con người là không thể phủ nhận. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể bỏ qua các tác hại từ việc sử dụng nó cho sức khỏe. Lạm dụng thái quá, phụ thuộc vào điện thoại có thể gây ra bất lợi cho chính bạn. Trong mọi tình huống, sức khỏe vẫn luôn là điều quan trọng nhất.

Vì thế, nếu đã biết về tác hại khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ thì bạn hãy cố gắng cân nhắc. Lựa chọn sử dụng một cách thông minh để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe của người thân và của chính bản thân mình. Cần thêm tư vấn vui lòng liên hệ đến tổng đài miễn cước  18001286. 

The post Nghiên cứu tìm thấy: Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Hầu hết chúng ta đều mắc phải những thói quen xấu, và chính vì lý do này mà chúng ta ngủ ngày càng ít đi từ năm này sang năm khác. 50 năm qua, chúng ta mất ngủ 1h30 mỗi đêm! Trong câu hỏi ? Cuộc chạy đua không ngừng của chúng tôi với thời gian, kết hợp với căng thẳng , chế độ ăn uống và ngày càng kết nối của chúng tôi.

5 thói quen xấu khiến chúng ta hay mất ngủ vào ban đêm 

Dùng điện thoại nhiều vào ban đêm 

Nên tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh được liên kết với màn hình phẳng để có độ tương phản tốt hơn. Vấn đề là nó sẽ chặn bài tiết melatonin của bạn . Đó là một loại hormone được tiết ra khi trời tối. Sự bài tiết của nó dừng lại khi trời ban ngày, vì vậy khi bầu trời chuyển sang màu xanh. Vì vậy, vào buổi tối, bạn gửi tín hiệu “trời sáng rồi” bằng cách nhìn vào màn hình. Bạn chắc chắn sẽ gặp khó khăn khi bắt đầu vào ban đêm.

Chế độ ăn không hợp lý

Vào bữa tối, hãy ưu tiên những thực đơn nhẹ nhàng với thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây. Chúng thúc đẩy sản xuất serotonin, một loại hormone an thần . Đặt cược vào rau và cá hơn là thịt: làm việc quá sức cho hệ thống tiêu hóa của bạn vào buổi tối có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Cũng tránh rượu và caffein. 

Nên ăn ít hơn 2 tiếng trước khi đi ngủ. Phải mất 90 phút để 50% dạ dày của bạn đổ hết vào ruột non, bác sĩ cho biết. Vì vậy, dạ dày của bạn càng đầy thì nguy cơ trào ngược axit càng cao, trong đó rõ ràng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Uống nhiều nước vào ban đêm

Uống nước trước khi đi ngủ là một thói quen rõ ràng cần từ bỏ, vì nó có thể làm tăng thời gian bạn phải đi tiểu trong đêm.

Ngủ trong phòng quá nóng

Nhiệt độ nóng có thể làm mất cân bằng giấc ngủ của bạn. “Nhiệt độ cơ thể chúng ta cao nhất vào khoảng 7 giờ tối. Sau đó, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn. Sản xuất melatonin cũng tăng lên. Cơ thể chúng ta cần hạ nhiệt để ngủ nhanh hơn.

Uống rượu

Rượu là kẻ thù thực sự của giấc ngủ. Thức uống này có thể ngăn chặn giấc ngủ REM trong hai chu kỳ giấc ngủ đầu tiên. Những người thường xuyên uống rượu trước khi đi ngủ thường có triệu chứng mất ngủ và cảm thấy buồn ngủ quá mức.

Uống caffein nhiều lần trong ngày

Caffein mất vài giờ để biến mất khỏi cơ thể (tùy thuộc vào quá trình trao đổi chất, có thể lên đến 8 giờ). Bác sĩ khuyên không nên uống cà phê vào buổi chiều.

Xem thêm: 5 nguyên nhân gây mất ngủ liên tục kéo dài

Thảo dược an toàn giúp cải thiện mất ngủ

Theo chuyên gia có  tới 80% những trường hợp mất ngủ nguyên nhân chính là do thiểu năng tuần hoàn máu não. Bởi thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi sự lưu thông dòng máu tới não suy giảm. Lúc này não không được cung cấp đầy đủ oxy, dưỡng chất gây nên tình trạng suy nhược, trong đó có mất ngủ. Với trường hợp này bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 để cải thiện. Sản phẩm với thành phần từ thảo dược quý: Hồng hoa, Đương quy, Ích mẫu, Thục địa, Ngưu tất, Xuyên khung, Xích thược, Cao khô Bạch quả giúp: 

– Hỗ trợ hoạt huyết thông mạch 

– Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. 

– Hỗ trợ giảm các triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch. 

– Hỗ trợ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não, giúp giảm các triệu chứng: Suy giảm trí nhớ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, tê bì nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém. 

Sản phẩm đã được cấp phép lưu hành của Bộ Y Tế và được đông đảo người dùng tin tưởng.

Trên đây là 5 thói quen xấu bạn cần nên thay đổi để có một giấc ngủ ngon và biện pháp cải thiện giấc ngủ an toàn. Mọi thắc mắc bạn đọc có thể liện hệ ngay với tổng đài chăm sóc khách hàng miễn cước 1800.1286 

The post 5 thói quen xấu khiến chúng ta hay mất ngủ vào ban đêm  appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Triệu chứng điển hình của mất ngủ  

Mất ngủ là tình trạng bất ổn của giấc ngủ, đặc trưng bởi việc người bệnh gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ ngon với các biểu hiện như:

– Không buồn ngủ khi đến giờ ngủ, thường xuyên thức khuya

– Nằm trên giường 30 phút – 1 tiếng mà không thể ngủ được

– Ngủ không sâu, có người trằn trọc suốt đêm

– Thức dậy nhiều lần trong đêm

Hậu quả của tình trạng này là những tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Người bệnh thường:

– Thức dậy quá sớm

– Cảm thấy buồn ngủ, thiếu tỉnh táo khi thức dậy

– Thiếu năng lượng, mệt mỏi, khó tập trung vào ban ngày

– Thường xuyên đau đầu, thâm mắt

– Trí nhớ giảm sút, hay quên hoặc khó tiếp nhận những kiến thức mới.

Xem thêm: Mất ngủ kéo dài do đâu làm sao để khắc phục

5 nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài phổ biến nhất hiện nay 

Thiếu máu não 

Thiếu máu não chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng mất ngủ hiện nay.Có tới 80% những trường hợp mất ngủ nguyên nhân chính là do thiểu năng tuần hoàn máu não. Bởi thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi sự lưu thông dòng máu tới não suy giảm. Lúc này não không được cung cấp đầy đủ oxy, dưỡng chất gây nên tình trạng suy nhược, trong đó có mất ngủ.  Tuy nhiên đa số chúng ta thường lại không để ý tới nguyên nhân này.  

Tuổi tác

Tình trạng khó ngủ ở người cao tuổi có thể hiểu là khi già đi, những thay đổi của cơ thể sẽ ảnh hưởng đến thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người lớn tuổi: Mãn kinh, sự thay đổi hormone melatonin, một số bệnh lý người già hay gặp phải ( viêm khớp, bệnh tim mạch, tiểu đêm …)

Stress, một số bệnh lý thần kinh 

Áp lực dến từ công việc, học tập, cuộc sống,…khiến trạng thái thần kinh bị căng thẳng làm giảm tập trung và hiệu quả công việc. Tình trạng stress liên tục dẫn đến cơ thể và tinh thần mệt mỏi, chán nản, suy nhược. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến khó ngủ và mất ngủ. 

Bệnh lý thần kinh: Rối loạn lo âu, rối loạn sau khi bị sang chấn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh. 

Một số loại thuốc điều trị

Các loại thuốc điều trị trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc hen suyễn, thuốc giảm đau, thuốc dị ứng, thuốc cảm,… theo đơn của bác sĩ có thể có tác dụng phụ gây cản trở giấc ngủ.

Xem thêm: 5 cách trị mất ngủ tại nhà

Chế độ sinh hoạt

Chế độ ăn uống có mối quan hệ mật thiết với chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn ăn quá no hoặc ăn các loại thực phẩm khó tiêu trước khi ngủ sẽ dẫn đến tình trạng bụng khó chịu gây ra khó ngủ. Ngoài ra, sử dụng đồ uống có chất kích thích, caffeine cũng là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ. Hay Ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ vào khoảng thời gian chiều tối sẽ khiến bạn bị quá giấc, không muốn ngủ nữa, dần dần trở thành khó ngủ đúng giờ. Bên cạnh đó, việc thay đổi múi giờ do thay đổi vị trí làm việc hoặc đi du lịch làm đồng hồ sinh hoạt của bạn bị thay đổi cũng có thể dẫn đến khó ngủ. 

Trên đây là 5 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ kéo dài, nắm rõ các nguyên nhân này sẽ giúp bạn tìm được phương pháp điều trị hiệu quả. 

Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 với thành phần từ các thảo dược quý giúp tăng cường lưu thống máu lên não, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông tác động trực tiếp vào căn nguyên gây bệnh. Sản phẩm là một lựa chọn hoàn hảo trong việc cải thiện mất ngủ do lưu thông máu kém. 

Cần tư vấn thêm thông tin chi tiết, quý khách liên hệ ngay tổng đài miễn cước: 1800.1286 

The post 5 nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài phổ biến nhất hiện nay appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Mất ngủ kéo dài là gì?

Mất ngủ là sự không hài lòng về chất lượng hoặc thời lượng giấc ngủ. Mất ngủ có thể là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc tỉnh giấc sớm sau đó không thể ngủ lại được. Mất ngủ kéo dài hay mất ngủ mạn tính, là tình trạng mất ngủ trên 3 lần/tuần và kéo dài hơn 3 tháng.

Các triệu chứng của mất ngủ kéo dài có thể kèm theo:

• Khó khăn để đi vào giấc ngủ
• Dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại

• Cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng sau khi ngủ dậy
• Suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, hay nhầm lẫn
• Dễ cáu gắt, nổi nóng, thay đổi hành vi, cảm xúc bất thường
• Hồi hộp, lo lắng
• Giảm năng suất học tập, công việc.

Tác hại của mất ngủ kéo dài

Mất ngủ trong thời gian dài còn có thể dẫn đến:

• Tăng nguy cơ rối loạn lo âu, trầm cảm
• Tăng nguy cơ bệnh tim mạch: đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, … thậm chí có thể tăng nguy cơ tử vong. Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong tăng lên ở những bệnh nhân ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày.
• Khi bệnh nhân tự dùng thuốc điều trị có thể tăng nguy cơ lạm dụng thuốc, gây ra nhiều tác dụng không mong muốn.
• Suy giảm chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân gây ra mất ngủ kéo dài

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài. Một số nguyên nhân có thể kể đến như:

• Stress dài ngày: những người thường gặp stress trong công việc và cuộc sống có thể bị mất ngủ nhiều ngày. Khi ở trong trạng thái lo âu, cơ thể chúng ta khó đi vào giấc ngủ. Tình trạng này thường gặp ở những người trẻ tuổi.
• Sử dụng thuốc lá, rượu bia, cà phê, … Việc sử dụng các chất kích thích gây hưng phấn hoặc ức chế hệ thần kinh trung ương gây ra rối loạn giấc ngủ. Việc này diễn ra trong thời gian dài dẫn đến mất ngủ kéo dài.
• Do một số loại thuốc: bệnh nhân dùng một số loại thuốc như: thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị tăng huyết áp, corticoid, … cũng có thể gây ra mất ngủ.
• Do môi trường sống và sinh hoạt: lệch múi giờ kéo dài, hoặc do ô nhiễm tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ. 
• Do một số bệnh lý như: viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, hoặc suy thận, tiểu đường, tăng huyết áp, phì đại tuyến tiền liệt, … Các triệu chứng của những bệnh này có thể xuất hiện vào ban đêm một cách thường xuyên, dai dẳng. Chính vì vậy những người mắc những bệnh này cũng có thể gặp tình trạng mất ngủ kéo dài, nhất là người cao tuổi.

Làm sao để khắc phục tình trạng mất ngủ kéo dài?

Mục tiêu điều trị

Điều trị mất ngủ hướng đến mục tiêu cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Đồng thời giúp bệnh nhân tỉnh táo vào ban ngày, giảm những ảnh hưởng do mất ngủ. 

Cần xác định nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài, nhất là các bệnh lý gây ra tình trạng này. Điều trị song song các bệnh lý cùng với mất ngủ. Về phương pháp điều trị: có thể điều trị bằng liệu pháp tâm lý, sử dụng thuốc hoặc kết hợp cả 2. 

Dùng thuốc để điều trị

Việc dùng thuốc điều trị mất ngủ kéo dài cần có sự thăm khám và chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Một số thuốc được sử dụng trong điều trị mất ngủ thường là: benzodiazepin, thuốc chủ vận thụ thể melatonin, thuốc chủ vận benzodiazepin, thuốc đối kháng thụ thể orexin, … 

Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần tuân thủ theo nguyên tắc: dùng liều thấp nhất có hiệu quả, dùng thuốc ngắn hạn, ngừng thuốc từ từ. Không nên điều trị dài ngày bằng thuốc bởi nhiều tác dụng không mong muốn và còn thiếu bằng chứng hiệu quả lâu dài. Nếu các triệu chứng không cải thiện trong vòng 7 – 10 ngày, các bác sĩ sẽ đánh giá lại và thay đổi phương pháp điều trị phù hợp, an toàn hơn.

Biện pháp không dùng thuốc

Đối với những bệnh nhân chống chỉ định dùng thuốc hoặc một số đối tượng ko dung nạp được thuốc sẽ được điều trị bằng liệu pháp nhận thức hành vi. Liệu pháp này thường dùng cho người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc bệnh nhân gan, thận, phổi, … Liệu pháp này được chứng minh hiệu quả mất ngủ mạn tính. Và đây cũng chính là biện pháp đầu tay để điều trị mất ngủ kéo dài. Liệu pháp nhận thức hành vi bao gồm:

Giới hạn giấc ngủ:

• Giảm thời gian nằm trên giường đến xấp xỉ tổng thời gian ngủ ước tính. 
• Chỉ ngủ trong một khoảng thời gian mà ta cảm thấy cơ thể đã hồi phục và ra khỏi giường.

Kiểm soát các kích thích:

• Bệnh nhân chỉ nên dùng giường để ngủ. Nếu cảm thấy không thể ngủ, hãy ra khỏi giường. Trong khi đó hãy thực hiện một vài hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, … cho đến khi buồn ngủ rồi quay lại giường ngủ.
• Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ (điện thoại di động, máy tính, ti vi, …)

Trị liệu về nhận thức:

• Cần giải quyết những vấn đề gây ra sự lo lắng hoặc tiêu cực: làm xong việc vào ban ngày hoặc trước khi đi ngủ.
• Làm điều gì đó thư giãn trước khi ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ:

• Xây dựng thời gian biểu cho việc đi ngủ và thức giấc như nhau vào tất cả các ngày, kể cả ngày nghỉ.
• Tránh ngủ trưa quá lâu (hơn 30 phút), tránh ngủ vào buổi chiều và chiều tối.
• Xây dựng chế độ tập luyện thể dục thể thao nhưng cần tránh hoạt động trước thời gian đi ngủ 4 -5 tiếng.
• Tạo không gian ngủ thoải mái, tránh quá nóng hoặc quá lạnh, tránh tiếng ồn lớn, tránh để đèn chiếu sáng trong phòng ngủ.
• Không ăn quá no, ko để bụng quá đói trước khi đi ngủ. Tránh uống quá nhiều nước để tránh đi tiểu vào ban đêm.

The post Mất ngủ kéo dài do đâu, làm sao để khắc phục? appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Các quá trình sửa  chữa tổn thương diễn ra, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng trong thời gian ngủ. Do đó, khi không đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ sẽ gây ra nhiều tác hại:

• Suy giảm sự tập trung và trí nhớ, giảm khả năng tiếp thu và sáng tạo

• Tâm lý thay đổi: dễ cáu gắt, bực bội. Có thể dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm
• Giảm khả năng miễn dịch
• Tăng nguy cơ hoặc làm trầm trọng hơn các bệnh đường tiêu hóa, tim mạch
• Ảnh hưởng tới nội tiết tố, làm suy giảm sinh lý ở nam giới
• Đẩy nhanh quá trình lão hóa da, làm sạm và nhăn nheo da
• Mất ngủ ở trẻ em có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ, đặc biệt là chiều cao.

Vì sao cần trị mất ngủ tại nhà?

Người mất do nhiều nguyên nhân gây ra, vì vậy người bệnh cần đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ kê thuốc điều trị nếu cần thiết. Tuy nhiên điều trị tại bệnh viện là chưa đủ, bởi việc cải thiện mất ngủ còn liên quan đến thói quen, sinh hoạt và dinh dưỡng của người bệnh. Dù là do nguyên nhân nào thì việc chữa mất ngủ tại nhà cũng rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu những cách trị mất ngủ tại nhà sau đây.

5 cách chữa mất ngủ tại nhà

1. Vệ sinh giấc ngủ

Để có một giấc ngủ chất lượng, việc vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng. Chúng ta cần loại bỏ những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ:

• Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ để hạn chế ánh sáng xanh ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Thay vào đó nên đọc một cuốn sách để dễ ngủ hơn.
• Không gian ngủ thoải mái, giữ phòng ngủ đủ tối.
• Chọn tư thế ngủ đúng.
• Không uống cà phê và buổi chiều hoặc buổi tối.
• Tránh đồ uống có cồn trước khi ngủ.
• Hạn chế ăn uống, hoạt động mạnh vào buổi tối.

2. Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Thời điểm hợp lý nhất để lên giường đi ngủ là 9 – 10 giờ tối. Cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1 tiếng sau đó. Hãy lặp lại điều này trong nhiều ngày để việc đi ngủ đúng giờ trở thành thói quen. Sau đó cơ thể sẽ tự biết khi nào cần nghỉ ngơi, và việc đi vào giấc ngủ sẽ trở thành một phản xạ. Chính vì vậy, tạo được thói quen ngủ đúng giờ cũng là một cách trị mất ngủ tại nhà.

Bên cạnh đó bạn cũng tránh ngủ nướng vào sáng hôm sau. Nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đồng thời bạn cũng không nên ngủ trưa quá lâu vì có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối. Buổi trưa chỉ nên ngủ 30 phút – 1 tiếng và không nên ngủ trưa quá muộn.

3. Bổ sung thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

• Quả óc chó: rất tốt cho giấc ngủ. Trong quả này chứa Tryptophan, một acid amin có thể giúp ngủ ngon. Có nghiên cứu còn cho rằng, óc chó chứa melatonin – hormon giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
• Hạnh nhân: trong hạnh nhân giàu magie một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ.
• Ngũ cốc: Ăn một ít ngũ cốc trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
• Trà hoa cúc: giúp gia tăng cảm giác buồn ngủ, tăng chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể uống trà hoa cúc pha thêm mật ong trước khi ngủ để dễ ngủ hơn.
• Tôm, tôm hùm: ăn tôm vào bữa trong ngày cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Bởi tôm cũng là nguồn dồi dào Tryptophan.
• Cá ngừ, cá hồi, cá bơn: giàu vitamin B6. Vitamin B6 cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin, đảm bảo giấc ngủ của bạn.
• Quả Kiwi: đã có nghiên cứu cho rằng ăn quả kiwi trước khi đi ngủ có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 
• Ngoài ra các thực phẩm như bánh quy, ngũ cốc, pho mát cũng giúp cơ thể dễ ngủ hơn.

4. Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Mùi thơm của tinh dầu tác động đến khứu giác sau đó gửi tín hiệu tới hệ thần kinh, ảnh hưởng tới tâm trạng của chúng ta. Do đó, mùi hương của tinh dầu có thể giúp cơ thể thấy dễ chịu, khoan khoái. Việc này giúp chúng ta dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ để tỏa hương tốt hơn. Một số tinh dầu có thể dùng trong phòng vào buổi tối đó là:

• Tinh dầu oải hương
• Tinh dầu ngọc lan tây
• Tinh dầu sả chanh
• Tinh dầu hoa nhài
• Tinh dầu vỏ cam

 Sử dụng tính dầu cũng chính là một trong những cách hiệu quả để trị mất ngủ tại nhà.

5. Sử dụng thảo dược   

Có nhiều thảo dược rất hữu ích giúp bạn trị mất ngủ tại nhà:

• Cây nữ lang: phần rễ thường được dùng để điều trị mất ngủ, giảm lo lắng và bồn chồn. Cây nữ lang thường được dùng trong trường hợp mất ngủ do rối loạn lo âu, stress kéo dài. Trong thảo dược này chưa acid valerenic giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Lạc tiên: được dùng trong trường hợp lo âu, căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Thảo dược giúp an thần, ổn định hệ thần kinh trung ương, giảm hồi hộp.
• Long nhãn: là phần cùi của quả nhãn. Long nhãn có công dụng an thần, dưỡng tâm, chữa suy nhược cơ thể, hiệu quả đối với mất ngủ kéo dài.
• Vông nem: công dụng an thần, hạ nhiệt, giúp dễ ngủ.
• Một số thảo dược giúp tăng cường lưu thông máu: Hồng hoa, Đương quy, Xuyên khung, Bạch quả, … cũng cải thiện tình trạng mất ngủ. Dùng trong những trường hợp mất ngủ do thiếu máu lên não. Có thể kết hợp các thảo dược này để trị mất ngủ tại nhà.

The post Trị mất ngủ tại nhà – Mách bạn 5 cách sau appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Mối liên quan giữa tư thế ngủ và bệnh thiếu máu não

Theo các chuyên gia, ở bệnh nhân thiếu máu não, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng, giúp cải thiện và phục hồi chức năng thần kinh, tăng lượng máu lên não. Ngủ sai tư thế sẽ gây tác dụng ngược lại, tác động tiêu cực đến sức khỏe của bệnh nhân. Bởi vì trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ làm nhiệm vụ đào thải và phục hồi sức khoẻ. Vì vậy, cần chọn tư thế ngủ phù hợp để não bộ và cơ thể được phục hồi tối ưu nhất. Ngoài ra, tư thế ngủ không tốt cũng dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến tâm lý ngày hôm sau. Trong đó hai dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến là mất ngủ và ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ sẽ liên quan đến bệnh lý khác như huyết áp, tim mạch hoặc suy tim,…

Tư thế ngủ tốt cho người thiếu máu não

Nằm ngửa khi ngủ

Nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ cho người thiếu máu não có thể áp dụng. Tuy nhiên, bệnh nhân nên đảm bảo rằng bản thân không mắc các bệnh tim phổi và huyết áp cao nếu muốn nằm ngủ ở tư thế này. Khi nằm ngửa các cơ và hệ thần kinh trong cơ thể được nghỉ ngơi tối đa, giúp máu lưu thông tốt hơn, đưa được nhiều máu và oxy lên não, nhất là khi bạn ngủ sâu và đủ giấc. Tư thế nằm ngửa cũng giúp giảm đau ở vai, lưng, cổ và hạn chế áp lực lên cột sống của bạn. 

Nằm nghiêng bên trái

Theo các chuyên gia, nghiêng về bên trái là tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp hạn chế áp lực đến các mạch máu cũng như các cơ quan trong ổ bụng. Từ đó cải thiện tuần hoàn máu và hạn chế nguy cơ thiếu máu cục bộ lên não. Ngoài ra, nằm nghiêng về bên trái còn giúp người bệnh giảm áp lực lên tim từ hệ tuần hoàn, giúp máu di chuyển nhanh hơn từ tim đến cơ quan khác. Nhờ đó, quá trình co bóp đẩy lượng máu từ tim lên não nhiều hơn.

Những lưu ý cho người bị thiếu máu não

Trong khi ngủ, không chỉ sai tư thế ảnh hưởng đến sức khỏe mà sử dụng gối sai cách cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Vì vậy ngoài áp dụng tư thế ngủ cho người thiếu máu não, bạn cần chú ý những điều sau:

• Kê gối quá thấp hoặc không kê: Dùng gối quá thấp sẽ khiến các nhóm cơ không giãn ra, các mạch máu cũng bị tắc nghẽn. Khi thức dậy sẽ cảm thấy vùng cổ khá mỏi.
• Không kê gối quá cao: Gối quá cao làm giảm lưu thông máu. Các cơ ở vùng cổ bị kéo căng dẫn đến chèn ép các động mạch ở cổ. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, đau cổ.
• Không dùng gối quá cứng: Gối quá cứng sẽ làm tổn thương vùng cổ và gây áp lực lên phía sau đầu. Điều này sẽ làm cho hai khu vực này chịu tổn thương. Không những vậy còn khiến giấc ngủ của bạn không được thoải mái. Vì vậy, để an toàn, bạn nên sử dụng một chiếc gối mềm có nhiều bông hoặc cao su non. Tránh dùng gối cao hơn 15cm, đi ngủ sớm và uống một chút sữa ấm để ngủ ngon hơn.
• Người thiếu máu não nên ưu tiên ngủ nghiêng về bên trái, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai.
• Uống đủ nước mỗi ngày là tương đương 2 – 2.5 lít/ngày.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và an toàn cho sức khỏe.
• Nên ưu tiên những thực phẩm giúp cải thiện lưu lượng máu lên não và tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như massage, giãn cơ, yoga để máu lưu thông tốt và ngủ ngon hơn.
• Ngủ đúng giờ, đủ giấc và hạn chế căng thẳng kéo dài.
• Với những người thiếu máu não nên đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và kiểm tra tình trạng bệnh cũng như tuân thủ đúng theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ.

Phòng ngừa bệnh lý thiếu máu não an toàn hiệu quả

Bệnh Thiếu máu não là tình trạng tế bào não không được cung cấp đầy đủ lượng oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy việc tác động vào căn nguyên của bệnh sẽ giúp điều trị và dự phòng bệnh được tốt hơn.

Sản phẩm Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 là sản phẩm với thành phần là thảo dược: Cao bạch quả, Hồng hoa, Đương quy, Ích mẫu, Đương quy, Thục địa, Xuyên khung…. với cơ chế tác dụng 3 trong 1:

• Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém
• Hỗ trợ giảm triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch
• Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông

Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP của Công ty CP Dược phẩm Trung Ương 3. Một công ty có bề dầy hơn 60 năm trong lĩnh vực sản xuất thuốc đông được.  

Trên đây là các gợi ý về tư thế ngủ cho người bị thiếu máu não mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Cùng với đó, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống – nghỉ ngơi khoa học và tốt nhất cho việc cải thiện tình trạng bệnh lý.

Để đảm bảo sức khỏe của chính bản thân, và gia đình thì việc chủ động lựa chọn những sản phẩm giúp phòng ngừa là điều không thể thiếu.

Mọi vấn đề thắc mắc bạn có thể liên hệ ngay tổng đài chăm sóc sức khỏe miễn cước: 1800.1286 để lắng nghe những chia sẻ từ chuyên gia. 

The post Tư thế ngủ tốt cho người thiếu máu não appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Mất ngủ là triệu chứng điển hình của thiếu máu não

Có nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ nhưng phổ biến nhất là do thiếu máu não. Khi lưu lượng máu lên não không đủ, các tế bào não không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng. Dẫn đến rối loạn chức năng của hệ thần kinh. Do đó giấc ngủ bị ảnh hưởng, người bệnh thường xuyên tỉnh táo vào ban đêm, không có cảm giác buồn ngủ. Người bệnh ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc. Bên cạnh mất ngủ, nhiều người còn kèm theo đau đầu, chóng mặt, ù tai, … 

Tác hại của mất ngủ

Mất ngủ do thiếu máu não không chỉ xảy ra ở người trung niên, cao tuổi mà hiện nay còn gặp nhiều ở người trẻ tuổi. Triệu chứng này kéo dài khiến cơ thể suy kiệt, mệt mỏi, tâm lý không ổn định, dễ cáu gắt, hay bực bội, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Trí nhớ bị suy giảm, giảm khả năng tập trung, giảm sự chú ý, từ đó giảm hiệu quả công việc và học tập. Mất ngủ làm giảm sức đề kháng của cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Mất ngủ còn làm tình trạng thiếu máu não trở nên trầm trọng hơn. Do tinh thần chán nản và thay đổi trong sinh hoạt dẫn đến phát sinh nhiều bệnh lý. Hoặc khiến các bệnh lý như huyết áp thấp, xơ vữa động mạch, thiếu máu, … diễn biến nặng hơn. Từ đó ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu đến các cơ quan. Máu lên não giảm, tình trạng mất ngủ tiếp tục diễn ra. Chính vì vậy người bệnh rơi vào vòng luẩn quẩn không lối thoát.

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn

Trong điều trị mất ngủ, tùy thuộc vào tình trạng của người bệnh mà bác sĩ có thể kê thuốc. Có thể là thuốc an thần, gây ngủ hoặc thuốc tăng cường máu lên não. Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến khích người bệnh thực hiện các biện pháp không dùng thuốc đó là:

• Vệ sinh giấc ngủ. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Không uống cà phê vào chiều tối; tránh đồ uống có cồn trước khi ngủ. Chọn tư thế ngủ đúng; không gian ngủ thoải mái, giữ phòng ngủ đủ tối. Hạn chế ăn uống, hoạt động mạnh vào buổi tối; nên thư giãn trước khi ngủ.
• Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo động vật, đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm đóng hộp. Hạn chế rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas. Nên tăng cường bổ sung trái cây, rau xanh để bổ sung vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Tránh làm việc căng thẳng, stress, nên có chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Ngoài ra, cần luyện tập thể dục thể thao đều đặn để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu não, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ.
• Sử dụng thảo dược thiên nhiên. Các thảo dược như Hồng hoa, Đương quy, Bạch quả, Xích thược, … có tác dụng hoạt huyết thông mạch rất tốt. Từ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Chuyên gia phân tích về các thảo dược

Theo PGS.TS.BS Hồ Bá Do – PCT Hội YHCT VN, GVCC Học viện Quân Y. Các thảo dược như: Hồng hoa, Đương quy, Bạch quả, Xuyên khung, Xích thược, Ngưu tất, Thục địa, Xích thược rất tốt cho tuần hoàn máu não. Các thảo dược này có tác dụng hoạt huyết hóa ứ, tăng cường lưu thông khí huyết trong cơ thể. Nhiều năm gần đây, các hoạt chất sinh học trong các thảo dược cũng được tìm thấy. Ví dụ trong thảo dược Hồng hoa, chứa hoạt chất Hydroxysafflor Yellow A (HSYA) giúp thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế kết tập tiểu cầu. Hoạt chất còn có tác dụng bảo vệ thần kinh đối với thiếu máu cục bộ. Do đó sản phẩm chiết xuất từ các thảo dược trên có thể cải thiện lưu lượng máu lên não, giảm tình trạng mất ngủ.

Sản phẩm từ thảo dược cho người mất ngủ

Sản phẩm từ các thảo dược như Hồng hoa, Đương quy, Bạch quả, Xuyên khung, … nổi bật hiện nay trên thị trường đó là Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 đã hỗ trợ cải thiện giấc ngủ được cho rất nhiều người. Sản phẩm với thành phần chiết xuất từ các thảo dược: Hồng hoa, Đương quy, Xích thược, Thục địa, Xuyên khung, Ngưu tất, Ích mẫu, Cao Bạch quả có tác dụng: hỗ trợ tăng cường lưu thông máu giúp giảm các triệu chứng: mất ngủ, suy giảm trí nhớ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, tê bì nhức mỏi chân tay. Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 còn hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và giảm triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép. Được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP của Công ty CP Dược phẩm Trung Ương 3 với hơn 60 năm kinh nghiệm sản xuất thuốc đông dược.

The post Mất ngủ thường xuyên, coi chừng thiếu máu não! appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Chị Lan vốn có một cuộc sống đáng ngưỡng mộ khi có gia đình hạnh phúc,một công việc ổn định. Hơn 10 năm nay, chị đã phấn đấu qua nhiều vị trí. Từ thủ quỹ, thủ kho, kế toán vật tư, kế toán thanh toán, kế toán tổng hợp rồi cũng lên kế toán trưởng. Công việc của chị đòi hỏi sự cẩn thận và chính xác. Mọi chuyện sẽ không có gì nếu chị không bị mất ngủ, dẫn đến trí nhớ suy giảm khoảng 1 năm trước.

Nỗ lực bao nhiêu năm, giờ công việc lao dốc chỉ vì mất ngủ

Mất ngủ, làm việc mất tập trung, chị đã nhầm lẫn số tiền 10 triệu đồng trong một lần nhập số liệu. Lần đó chị đã giấu gia đình tự bỏ tiền túi để bù số tiền sai lệch. Mắc phải lỗi cấm kỵ trong nghề, chị nhận ra mất ngủ đã ảnh hưởng trầm trọng đến công việc của mình. Chị đã phải xin nghỉ không lương 3 tháng để tìm kiếm giải pháp cho bản thân.

Không chỉ khiến công việc bị gián đoạn, mất ngủ còn đe dọa đến hạnh phúc gia đình chị. Tinh thần và cơ thể mệt mỏi khiến chị Lan dường như biến thành người khác. Chị luôn cảm thấy thất bại, tự ti và nghi ngờ bản thân mình. Chị cũng thường xuyên cáu gắt vô cớ với chồng, không khí gia đình vì thế mà nặng nề hơn.

Hai vợ chồng mòn mỏi tìm giải pháp

Sau khi đi khám, chị Lan biết mình bị tình trạng thiếu máu lên não, cộng với công việc căng thẳng gây ra mất ngủ. Chồng chị đã mua các sản phẩm bổ não để chị sử dụng. Chưa thấy cải thiện, chị Lan đã gặp phải nhiều phản ứng phụ như chóng mặt, buồn nôn.

Thương vợ, luôn mong muốn vợ có giấc ngủ sâu để đảm bảo sức khỏe, chồng chị tiếp tục tìm đến bác sĩ Đông y để được tư vấn. Mặc dù đã được châm cứu và kê thuốc nhưng vợ chồng chị Lan vẫn rất hoang mang. Thuốc sắc khó uống, mùi nồng nặc khiến chị Lan ám ảnh.

Không từ bỏ, Chị Lan và chồng vẫn tiếp tục tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia uy tín. Trời không phụ lòng người, anh chị đã tìm ra giải pháp.

“Khi được bác sĩ tư vấn tôi mới biết đơn thuốc sắc trước kia dùng với các thành phần như: Đương quy, Hồng hoa, Xuyên khung, Xích thược, Thục địa, Ích mẫu, Ngưu tất, Cao Bạch quả rất tốt cho sức khỏe của tôi. Các thảo dược này giúp lưu thông máu lên não tốt hơn, giảm tình trạng mất ngủ. Tiếc là cơ địa của tôi không phù hợp để uống thuốc sắc. Bác sĩ khuyên tôi sử dụng sản phẩm dạng viên có thành phần từ các thảo dược trên. Đặc biệt bác sĩ lưu ý tôi nên lựa chọn sản phẩm theo 3 tiêu chí: hiệu quả, an toàn, uy tín”

>>> Đăng ký nhận tư vấn từ chuyên gia

Cuối cùng chị đã tìm được giải pháp HIỆU QUẢ, AN TOÀN, UY TÍN

Sau khi được bác sĩ tư vấn chị Lan đã tìm được giải pháp. Chị không còn bị khó ngủ như những lần trước. Dùng đủ liệu trình 3 tháng, chị ngủ ngon và sâu hơn. Giấc ngủ đảm bảo, tinh thần và sức khỏe của chị tốt hơn hẳn, cả 2 vợ chồng chị Lan đều mừng. Quan trọng nhất, chị đã lấy lại sự tỉnh táo và tự tin để tiếp tục công việc kế toán yêu thích của mình.

TÁC DỤNG HIỆU QUẢ TỪ THẢO DƯỢC

• Đương quy là thảo dược quý giúp dưỡng huyết, bổ huyết. Đương quy chứa Vitamin B12 và Acid folic – tốt cho quá trình tạo máu. Thục địa thường được dân gian sử dụng làm thuốc bổ huyết, bồi bổ cơ thể. Hai thảo dược này giúp nâng cao chất lượng máu nuôi các tế bào não. Tế bào não khỏe mạnh, giấc ngủ sinh lý sẽ được đảm bảo.
• Hồng hoa, Ích mẫu, Xuyên khung, Ngưu tất, Xích thược có tác dụng hoạt huyết hóa ứ mạnh. Khi sử dụng các thảo dược này, tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ hoạt động tốt, tăng cường lượng máu lên não. Việc này giúp bạn tránh được tình trạng trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc, trong khi ban ngày mệt mỏi, uể oải.
• Bạch quả giúp bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự căng thẳng, stress và sự thoái hóa do tuổi tác.

=> Không chỉ có tác dụng bảo vệ não, tăng cường máu nên não mà các thảo dược còn có tác dụng bảo vệ thành mạch máu, phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như đột quỵ

>>> Đặt mua Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 chính hãng từ công ty

AN TOÀN, LÀNH TÍNH VỚI THÀNH PHẦN CHẾT XUẤT TỪ THẢO DƯỢC

• Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 với thành phần chiết xuất từ 8 thảo dược, an toàn lành tính, không gây tác dụng phụ.

SẢN PHẨM UY TÍN, CHẤT LƯỢNG

• Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP của Công ty CP Dược phẩm Trung Ương 3 với truyền thống hơn 60 năm kinh nghiệm sản xuất thuốc Đông dược.
• Sản phẩm được cấp phép và kiểm định nghiêm ngặt trước khi đưa ra thị trường.

>>> Đặt mua Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 chính hãng từ công ty

Dùng Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 sao cho hiệu quả?

Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 ở dạng viên nang cứng tiện dụng. Liều dùng:

• Ngày 2 lần, mỗi lần 2 viên. 
• Nên uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 giờ.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, Quý khách sử dụng liệu trình 2 đến 3 tháng. 

Tuy nhiên tùy theo cơ địa và tình trạng mất ngủ của từng người, thời gian phát huy tác dụng sẽ khác nhau. Để có liệu trình phù hợp nhất, quý khách liên hệ ngay tới tổng đài miễn cước 1800.1286, Dược sĩ sẽ tư vấn trực tiếp.

>>> Gọi Ngay Tổng Đài Miễn Cước : TẠI ĐÂY

Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 giá bao nhiêu, dùng được bao lâu?

• Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 với quy cách 90 viên, có giá 270.000 đồng/hộp. Tính ra chi phí mỗi ngày là 12.000 đồng.
• Với mục đích hỗ trợ khách hàng đảm bảo liệu trình trên 3 tháng, đồng thời tiết kiệm chi phí cho khách hàng, Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 đang có chương trình khuyến mãi: MUA 4 TẶNG 1, tính ra chi phí cho mỗi ngày sử dụng chỉ còn 9.600 đồng.

Đăng ký ngay Combo 4 tặng 1 để dùng đủ liệu trình và tiết kiệm chi phí.

>> Đặt mua Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 chính hãng từ công ty

The post Mất ngủ triền miên, tôi cứ ngỡ cuộc sống sẽ xuống dốc không phanh appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ, các phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc được áp dụng. Phổ biến hiện nay như: Xây dựng chế độ sinh hoạt lành lạnh, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, luyện tập thể dục thể thao,….

Cải thiện tình trạng mất ngủ bằng thay đổi chế độ sinh hoạt

Mất ngủ là tình trạng khó vào giấc, ngủ trằn trọc, không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Cách giúp chữa mất ngủ tận gốc và hiệu quả nhất đó là xây dựng được thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc. Nhiều người cho rằng, thức khuya, đi ngủ muộn sẽ giúp vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, thực tế đây lại là một thói quen xấu, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Theo các nhà khoa học, thời điểm bắt đầu giấc ngủ hợp lý nhất là 9 – 10 giờ tối, và thời gian từ 11 – 12 giờ là thời điểm cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu. Mỗi ngày nên duy trì giấc ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng, chuẩn bị một cơ thể và tinh thần khỏe mạnh cho một ngày mới. Việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp bạn cải thiện dứt điểm tình trạng mất ngủ.

Lưu ý: Với mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu về thời gian ngủ cũng có sự khác biệt. Tham khảo ngay thời lượng ngủ khuyến nghị theo từng độ tuổi:

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Bên cạnh việc tạo thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Một số thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ như:

• Trứng: Là thực phẩm có hàm lượng protein cao. Khi ăn đủ protein vào buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
• Cá: Tương tự trứng, cá cũng có hàm lượng protein khá cao, tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra, trong một số loại cá như như cá hồi, các thờn bơn, cá ngừ, cá thu,… cá có chứa tryptophan. Đây là hợp chất có tác dụng an thần tự nhiên, rất tốt cho người mất ngủ.
• Cải bó xôi: Là thực phẩm giàu kali- khoáng chất có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ tốt.
• Đậu xanh: Trong đậu xanh có chứa một lượng lớn vitamin B6. B6 giúp sản xuất ra nội tiết tố hormone melatonin – hoạt chất có tác dụng giúp bạn ngủ sâu hơn. Ngoài ra, trong đậu xanh còn chứa estrogen tự nhiên có tác dụng giảm những cơn bốc hỏa ban đêm. Đây chính là nguyên nhân chính gây mất giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Một số thực phẩm khác:

• Mộc nhĩ đen: Theo quan điểm của y học cổ truyền, mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình có tác dụng dưỡng huyết, thông mạch, an thần. Vì vậy, thường được sử dụng trong các bài thuốc điều trị mất ngủ.
• Yến mạch: Hàm lượng carbohydrate cao trong yến mạch giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bổ sung yến mạch hàng ngày giúp kích thích cơ thể sản sinh serotonin tự nhiên- hoạt chất giúp cơ thể thư giãn.
• Chuối: Chuối là trái cây giàu kali và magie-  2 khoáng chất có tác dụng giúp não bộ thư giãn. Chuối giảm thiểu tình trạng lo âu, căng thẳng. Đây là một trong số những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ phổ biến hiện nay. Ngoài ra, thành phần tryptophan trong chuối được chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Đây là hai chất dẫn truyền thần kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.
• Sữa chua: Là món ăn chứa hàm lượng cao axit tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bên cạnh việc tăng cường tiêu hóa.

Những món nên hạn chế sử dụng

Bên cạnh những thực phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, một số thực phẩm cần hạn chế sử dụng nếu không muốn tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn như: 

• Đồ uống chứa cồn và các chất kích thích: Rượu, bia, cà phê,…
• Thực phẩm giàu vitamin C: Cam, dâu tây, đu đủ,…
• Các loại thức ăn gây đầy bụng, khó tiêu: Bắp cải, súp lơ xanh, táo, đậu,…
• Thực phẩm sử dụng nhiều dầu mỡ: Đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán,…
• Thức ăn quá nhiều nước: Cháo, soup,… Nên hạn chế ăn vào buổi tối, trước giờ đi ngủ

Luyện tập thể dục cũng là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng đã cho kết quả rằng, duy trì thói quen luyện tập thể dục trong thời gian dài tác động tốt đến những người khó ngủ, giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nhưng lưu ý khi xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao cho người mất ngủ:

• Nên tập luyện thể dục trước giờ đi ngủ 4-5 tiếng. Không nên tập thể dục quá sát giấc ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
• Nên tập thể dục trung bình 30 phút mỗi ngày
• Nên bắt đầu bằng việc chạy bộ buổi sáng.
• Có thể phối hợp nhiều môn thể thao như: đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội,…

Sử dụng thảo dược trong hỗ trợ điều trị cải thiện tình trạng mất ngủ

Sử dụng thảo dược trong hỗ trợ điều trị cải thiện tình trạng mất ngủ đang là biện pháp được nhiều người áp dụng sử dụng vì tính an toàn và hiệu quả của nó. Một số thảo dược được sử dụng trong trường hợp này như:

• Tâm sen: Thành phần alcaloid có trong trong Tâm sen có tác dụng ngủ ngon và có an thần. Vì vậy, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Có thể sử dụng tâm sen để pha trà uống hàng ngày.
• Hồng hoa: Có tác dụng hoạt huyết, bổ huyết giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện được tình trạng mất ngủ do nguyên nhân thiểu năng tuần hoàn não. Sử dụng trà Hồng hoa uống hàng ngày để sẽ giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn. 
• Đương quy: Theo quan điểm học cổ truyền, Đương quy là thảo dược có vị ngọt, hơi cay, mùi thơm, tính ấm với tác dụng bổ huyết và hoạt huyết. Đương quy thường được phối hợp trong các bài thuốc y học cổ truyền để điều trị đau đầu do thiếu máu não, rối loạn tuần hoàn não.
• Bạch Quả: Chiết xuất Ginkgo biloba từ lá Bạch quả được chứng minh có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tổng số lần thức giấc giữa đêm cho người sử dụng.

Những lưu ý trong quá trình cải thiện mất ngủ không dùng thuốc

Bên cạnh việc áp dụng những phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc, trong quá trình chữa mất ngủ cần lưu ý: 

• Hạn chế ánh sáng xanh: Ánh sáng từ các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại,… gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh gây ra tình trạng mỏi mắt và rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt nên hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Sử dụng các loại đồ uống kích thích như cafein, rượu, bia,… trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây kích thích khiến bạn dễ gặp phải tình trạng mất ngủ. 
• Hạn chế ngủ trưa quá lâu: Việc ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ buổi tối. Chỉ nên duy trì giấc ngủ buổi trưa từ 15-30 phút. 
• Không ăn trước khi ngủ: Ăn trước khi ngủ, ăn quá no vào bữa tối là nguyên nhân gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu làm bạn khó ngủ hơn.
• Chọn tư thế ngủ đúng: Một số tư thế ngủ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn như nằm ngửa, nằm nghiêng như hình dạng bào thai và nằm sấp.

Nếu mất ngủ kéo dài không cải thiện:

Trong trường hợp mất ngủ kéo dài không cải thiện, hoặc ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng cuộc sống, cần thăm khám ngay tại các cơ sở y tế chuyên khoa để nhận được tư vấn điều trị phù hợp.

Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc là biện pháp an toàn, đem lại hiệu quả cao và có thể hỗ trợ điều trị được các nguyên nhân gây mất ngủ. Tuy nhiên, phương pháp này không đem lại hiệu quả ngay như thuốc tây y, vì vậy cần kiên trì thực hiện để thấy được hiệu quả.

The post TOP 4 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc an toàn, hiệu quả nhất appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Chữa mất ngủ bằng thảo dược nên hay không nên

Có thể khẳng định rằng “nên chữa mất ngủ bằng thảo dược”. Mất ngủ thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân như:

• Stress, căng thẳng, lo âu.
• Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
• Sử dụng các chất kích thích và gây nghiện như: Rượu, bia, cà phê, trà, thuốc lá,…
• Đầy bụng, khó tiêu,… do ăn quá nhiều.
• Do tác động của môi trường ngủ xung quanh như: Tiếng ồn, nhiệt độ, có quá nhiều ánh sáng,…

Có nên sử dụng thảo dược trong điều trị mất ngủ?

Xu hướng chữa mất ngủ bằng thảo dược

Sử dụng thảo dược trong điều trị mất ngủ đang dần là xu hướng. Cách này được nhiều người lựa chọn vì tính an toàn và hiệu quả. Sử dụng thuốc tây y trong chữa mất ngủ, người bệnh có nguy cơ gặp phải nhiều tác dụng phụ. Một số tác dụng phụ: lệ thuộc thuốc, ảnh hưởng đến hệ thần kinh nếu sử dụng lâu dài… Chính vì vậy, việc ứng dụng sử dụng thảo dược cũng được khuyên dùng. Theo y học cổ truyền đây là phương pháp an toàn trong chữa mất ngủ.

Các loại thảo dược thường có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ thông qua cơ chế an thần, làm dịu thần kinh. Từ đó giúp người mất ngủ dễ vào giấc hơn và có giấc ngủ sâu hơn, hạn chế được tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, khó vào lại giấc. Không chỉ vậy, sử dụng thảo dược kết hợp việc thay đổi chế độ sinh hoạt có thể điều trị được tận gốc tình trạng mất ngủ.

Top 5 thảo dược chữa mất ngủ an toàn- hiệu quả

Tổng hợp 5 loại thảo dược có tác dụng chữa mất ngủ đã được sử dụng lâu đời theo quan điểm y học cổ truyền và được chứng minh tác dụng theo y học hiện đại, bạn có thể tham khảo.

Bình vôi

Theo quan điểm của y học truyền, bình vôi là thảo dược có tính lương, vị đắng, quy vào kinh Can và Tỳ. Bình vôi thường được sử dụng trong các bài thuốc đông y với tác dụng an thần, gây ngủ.

Trong khi đó, y học hiện đại đã chứng minh tác dụng hoạt chất Rotundin trong Bình vôi. Hoạt chất này có tác dụng an thần, trấn tĩnh thần kinh, gây ngủ khá hiệu quả. Tuy nhiên, nếu sử dụng với liều lượng quá cao sẽ gây kích thích thần kinh trung ương dẫn đến co giật.

Hướng dẫn sử dụng củ bình vôi để cải thiện triệu chứng mất ngủ:

• Bước 1: Rửa sạch của bình vôi, sau đó để ráo, đem tán thành bột.
• Bước 2: Đem ngâm bột bình vôi cùng rượu 40 độ, tỷ lệ 1 phần bột, 5 phần rượu để sử dụng hàng ngày 

Lưu ý: Mỗi ngày chỉ nên sử dụng 5-15ml rượu bình vôi.

Sử dụng bình vôi trong chữa mất ngủ

Tâm sen

Tâm sen (liên tâm) được biết đến là mầm của hạt sen thường được sử dụng trong các bài thuốc y học cổ truyền. Tâm sen có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, trị mất ngủ, chống trầm cảm,… Tác dụng hỗ trợ cải thiện mất ngủ của Tâm sen cũng được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khoa học.

Nổi bật nhất là nghiên cứu của Sixuan Chen và cộng sự được tiến hành. Đó là nghiên cứu tại học Y khoa Quảng Châu (Trung Quốc) năm 2020 cho kết quả rằng: Thành phần Alcaloid có trong Tâm sen có tác dụng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ trằn trọc, hay bị tỉnh giấc giữa đêm. Tuy nhiên, nếu sử dụng liều quá cao có thể gây tác dụng ngược, dùng kéo dài sẽ gây tình trạng nhờn thuốc.

Hướng dẫn sử dụng tâm sen để hỗ trợ cải thiện triệu chứng mất ngủ:

• Bước 1: Đem tâm sen tươi rửa sạch sau đó sao khô.
• Bước 2: Dùng 1 nắm nhỏ tâm sen khô đã sao đem hãm trong vòng 15 phút để uống hàng ngày.

Lưu ý: Không sử dụng trà tâm sen để trị mất ngủ cho một số đối tượng như phụ nữ có thai và cho con bú. Hạn chế sử dụng cho phụ nữ dưới 22 tuổi, người bị mỡ máu cao,…

Tâm sen đem lại hiệu quả cao trong hỗ trợ cải thiện mất ngủ

Đương quy

Theo quan điểm học cổ truyền, Đương quy là một thảo dực quý. Nó có vị ngọt, hơi cay, mùi thơm, tính ấm với tác dụng bổ huyết và hoạt huyết. Đương quy thường được phối hợp trong các bài thuốc y học cổ truyền về mất ngủ. Thảo dược giúp giảm chứng mất ngủ do thiếu máu não, rối loạn tuần hoàn não.

Hướng dẫn sử dụng Đương quy để giảm tình trạng mất ngủ:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm 12g Đương quy, 8g Toan táo nhân, 10g Viễn chí, 10g Nhân sâm, 10g Phục thần. 
• Bước 2: Sắc hỗn hợp dược liệu trên cùng nước để uống hàng ngày.

Lưu ý: Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 3-6g đương quy để sắc thuốc uống.

Bạch quả

Không chỉ được sử dụng trong các bài thuốc y học cổ truyền với tác dụng giảm tình trạng mất ngủ. Mà theo y học hiện đại, một số nghiên cứu cũng cho kết quả rằng chiết xuất Ginkgo biloba có trong Bạch quả rất tốt. Nó có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tổng số lần thức giấc vào ban đêm.

Bài thuốc giảm mất ngủ với lá Bạch quả: 

• Bước 1: Rửa sạch lá Bạch quả sau đó phơi khô
• Bước 2: Dùng lá Bạch quả đem pha trà rồi pha trà uống hàng ngày 2-3 lần.

Lưu ý: Một số tác dụng phụ có thể gặp phải khi sử lá Bạch quả không đúng cách như gây nhức đầu, chóng mặt, tim đập nhanh, buồn nôn, nóng rát.

Hồng hoa

Theo đông y Hồng hoa có tác dụng hoạt huyết, bổ huyết giúp tăng cường lưu thông máu. Do đó cải thiện được tình trạng mất ngủ do nguyên nhân thiểu năng tuần hoàn não. Sử dụng trà Hồng hoa uống hàng ngày để sẽ giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Hướng dẫn pha trà Hồng hoa trị mất ngủ:

• Bước 1: Rửa sạch Hồng hoa
• Bước 2: Đem Hồng hoa sắc hoặc ủ trong bình pha trà với nước nóng 8 – 10 phút để uống hàng ngày.

Khi uống bạn rót trà ra tách và thêm một chút mật ong vào tạo vị thơm ngon

Lưu ý: Mỗi ngày chỉ nên dùng với liều lượng 4 – 12g để pha trà uống.

Những lưu ý khi chữa mất ngủ bằng thảo dược

Sử dụng thảo dược chữa mất ngủ cần lưu ý gì?

Dù sử dụng thảo dược để chữa mất ngủ đã được chứng minh tính an toàn, hiệu quả. Phương pháp này tốt theo cả quan điểm y học cổ truyền lẫn y học hiện đại. Tuy nhiên, trong quá trình chữa mất ngủ thảo dược vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Cần kiên trì sử dụng:

  Tác dụng và hiệu quả của thảo dược trong chữa mất ngủ không nhanh và tức thì như thuốc tây. Vì vậy cần kiên trì sử dụng trong thời gian dài để thấy được hiệu quả rõ ràng nhất.

• Không tự ý phối hợp sử dụng các loại thảo dược, bài thuốc:

  Mặc dù nhiều thảo dược đã được sử dụng lâu đời cũng như được khoa học chứng minh về tác dụng cải thiện triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nhiều thảo dược thì chưa. Việc tự ý phối hợp các thảo dược, bài thuốc có thể gây ra nhiều tác dụng phụ đáng tiếc.

• Sử dụng đúng liều lượng được khuyến cáo:

  Dù được chứng minh tính an toàn cao hơn thuốc tây y. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá liều lượng khuyến cáo trong thời gian dài. Bởi điều này cũng có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

• Lựa chọn thảo dược có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng:

  Việc lựa chọn thảo dược cũng có ảnh hưởng đến hiệu quả của phương pháp. Với các thảo dược dễ kiếm tại vườn nhà, bạn có thể trực tiếp thu hái và sử dụng. Với thảo dược cần mua, nên lựa chọn nhà cung cấp uy tín để đảm bảo chất lượng dược liệu sử dụng.

• Cần kết hợp thêm các biện pháp khác:

  Để cải thiện dứt điểm triệu chứng mất ngủ cần kết hợp nhiều phương pháp. Đặc biệt là việc thay đổi thói quen sinh hoạt, vận động, Việc này cải thiện nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

Như vậy, với những thông tin hữu ích được cung cấp xoay quanh chủ đề “Chữa mất ngủ bằng thảo dược”. Hy vọng bạn có cái nhìn tổng quan hơn về phương pháp này, từ đó đưa cho mình lựa chọn điều trị phù hợp. Nếu bạn còn bất cứ câu hỏi nào, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800 1286 để nhận tư vấn sớm nhất.

The post Chữa mất ngủ bằng thảo dược có nên không? Tìm hiểu ngay appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.