Lưu thông máu kém là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề như cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, trí nhớ kém… và các biến chứng nguy hiểm về lâu dài. Ngoài một chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện cũng là chìa khóa để cải thiện sức khỏe của bộ máy tuần hoàn. Dưới đây là 3 bài tập yoga giúp tăng cường lưu thông khí huyết mà bạn nên biết.
3 Bài tập giúp lưu thông khí huyết, ngủ ngon sống khỏe
Mỗi ngày bạn hãy dành ra 30 phút thực hiện. Các bài tập giúp lưu thông khí huyết này, bạn sẽ trở nên khỏe khoắn, linh hoạt và tươi vui hơn.
Tư thế chiến binh
Động tác này đòi hỏi khả năng cân bằng và sự vững vàng cả về thể chất và tinh thần. Bài tập giãn cơ, thư giãn tĩnh mạch này sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu đến các cơ quan, đặc biệt là phần bụng.
Phần hông mở ra giúp làm giảm đau lưng, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Trong lúc tập, bạn sẽ tập trung nguồn năng lượng vào việc giữ thăng bằng.
Các bước thực hiện bài tập giúp lưu thông khí huyết:
- Bắt đầu từ tư thế úp mặt, đưa chân phải lên ngang bằng vai
- Đặt bàn chân phải lên vuông góc với sàn, đùi giữ song song với sàn
- Cố định thân dưới, hít vào, từ từ nâng thẳng lưng và giang hai cánh tay sang ngang
- Mắt nhìn theo hướng tay, giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở và trở về tư thế ban đầu
Bài tập: Gác chân lên tường
Bài tập này có thể thực hiện hai lần là sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Hãy dành khoảng 5 phút để tăng cường lưu thông khí huyết, giảm cong vẹo cuộc sống:
- Nằm sát cạnh tường, đặt mông áp sát tường
- Dùng lực nâng hai chân gác lên tường
- Hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể
- Hít thở sâu trong khoảng 2-5 phút và trở lại tư thế bình thường
Trong quá trình tập, bạn nên tìm một góc độ thoải mái, không cần cố đặt mông quá sát tường. Ngoài ra, người bị cao huyết áp, tăng nhãn áp cần tham khảo ý kiến chuyên gia khi tập.
Xem thêm: Thiếu máu não nguy hiểm đến mức nào và biểu hiện bệnh nhất định phải biết
Bài tập Yoga úp mặt
Với bài tập này, trái tim bạn sẽ ở vị trí cao hơn đầu giúp thúc đẩy lưu lượng máu về não, giảm đau đầu, mất ngủ.
Trọng lực dồn vào thân trên, bắp chân, mắt cá chân được duỗi ra hết cỡ làm tăng độ săn chắc và dẻo dai của nhóm cơ này. Ngoài ra, tư thế này còn giúp các bạn căn chỉnh cột sống, cải thiện tư thế.
Các bước thực hiện:
- Chống hai tay, hai đầu gối xuống sàn, căn chỉnh cho ngang bằng vui
- Hít sâu, dồn lực vào tay, từ tưg nâng hông và đầu gối lên
- Kéo giãn chân và lưng hết mức có thể, cố gắng hạ gót chân xuống sàn
- Thả lỏng cổ, vai, hít thở đều 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.
Thảo dược giúp hỗ trợ tăng cường lưu thông khí huyết
Bên cạnh các bài tập giúp tăng cường lưu thông khí huyết thì bạn có thể kết hợp các thảo dược có tác dụng hoạt huyết thông mạch, hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Vì cục máu đông là nguyên nhân chính gây ra tắc mạch.
Hoạt huyết thông mạch TW3 với thành phần từ các thảo dược quý: Hồng hoa, Cao bạch quả, Xuyên khung, Ích mẫu, Thục địa, Ngưu tất, Xuyên khung, Xích thược… Với công dụng:
– Hỗ trợ hoạt huyết, thông mạch
– Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông
– Hỗ trợ giảm các triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch
– Hỗ trợ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm các triệu chứng: suy giảm trí nhớ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém.
Trên đây là 3 bài tập giúp lưu thông khí huyết tốt cho người cao tuổi và người trẻ ít vận động. Bạn nên dành ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, đẩy lùi chứng đau đầu, mất ngủ, uể oải, thiếu máu lên não.
Ngoài ra để được tư vấn sức khỏe trực tiếp, bạn đọc có thể liên hệ tới hotline miễn cước: 18001286 để được hỗ trợ.
