6 Cách để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Chứng mất trí nhớ thường được coi là một phần tất yếu của tuổi già. Trên thực tế, nhiều triệu chứng đặc trưng của chứng sa sút trí tuệ, chẳng hạn như mất trí nhớ và lú lẫn, có thể được ngăn ngừa hoặc giảm bớt. Cùng tìm hiểu ngay 6 bước chúng ta có thể thực hiện để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở cả bản thân và những người thân yêu của mình.

1. Ngừng hút thuốc

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ là bỏ thuốc lá. Thống kê từ Tổ chức Bệnh Alzheimer Quốc tế cho thấy những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 45% so với những người không hút thuốc. Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong nhiều thập kỷ, Tổ chức Khám phá Thuốc Alzheimer đã báo cáo rằng việc bỏ thuốc bất cứ lúc nào cũng có thể làm giảm nguy cơ này, vì những người hút thuốc hiện tại luôn có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn những người hút thuốc trước đây.

Xem thêm: Những điều cần biết về bệnh Alzheimer: https://hoathuyetthongmachtw3.vn/nhung-dieu-can-biet-ve-benh-alzheimer-va-phuong-phap-cai-thien/

2. Cắt giảm uống rượu

Tương tự như việc bỏ hút thuốc, giảm uống rượu cũng có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ nói chung. “Lý tưởng nhất là [uống] không quá 1-2 ly mỗi ngày, vì hơn 3 ly có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Phải nói rằng, một lượng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và thực sự là bệnh tim bằng cách giảm cục máu đông và mở các mạch máu. Bạn cần phải kiểm soát tốt lượng cồn đưa vào cơ thể, trong nhiều trường hợp có thể bỏ qua không uống rượu.

3. Tiếp tục hoạt động

Duy trì hoạt động khi bạn già đi cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, mặc dù tất cả các hoạt động thể chất đều có lợi, nhưng một số vận động nhất định cũng có những lợi ích nhất định.

Ví dụ các bài tập chuyển động bằng hai chân của con người, tức là Thăng bằng, Vận động và Nắm, dường như mang lại lợi ích tối đa – tango, nhảy Celtic, đạp xe, v.v.,” Ngoài ra , các bài tập như yoga đặc biệt làm giảm căng thẳng và hạ huyết áp

4. Ăn uống điều độ

Một lần nữa, ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, một lợi ích bổ sung của việc tuân theo chế độ ăn hợp lý truyền thống là nó cũng có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ của bạn. Chế độ ăn kiêng này bao gồm một lượng lớn trái cây, rau, dầu ô liu, đậu và ngũ cốc như lúa mì và gạo, cùng với thịt đỏ tối thiểu, rượu vang và sữa vừa phải.

Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi tuân thủ chế độ ăn uống đã cải thiện khối lượng và chức năng của não so với những người theo các chế độ ăn kiêng khác, điều này có thể giải thích sự khác biệt về nguy cơ sa sút trí tuệ

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ nhiều hơn cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ. Ví dụ, theo nghiên cứu , những người ngủ ít hơn có nồng độ beta-amyloid cao hơn, loại protein được cho là chất xúc tác gây ra bệnh Alzheimer, một trong những dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất.

6. Học một ngôn ngữ mới

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng học một ngôn ngữ mới có thể giúp “rèn luyện” bộ não của bạn, và kết quả là giúp nó có khả năng chống lại sự tấn công của chứng mất trí nhớ nhiều hơn. Theo nghiên cứu, điều này là do quá trình học và khám phá một ngôn ngữ mới kích thích các kết nối thần kinh mới trong não, về cơ bản giúp cải thiện “đường cao tốc thần kinh”.

Thật không may, có một nhược điểm. Mặc dù học một ngôn ngữ mới có lợi khi chúng ta già đi, nhưng tuổi tác cũng khiến nhiệm vụ này trở nên khó khăn hơn. Bởi vì “Khi còn nhỏ, người ta thấy việc học ngôn ngữ mới dễ dàng hơn nhiều vì những phần não xử lý ngôn ngữ sẽ hòa hợp hơn để phát triển các mạng lưới mới. “Khi chúng ta già đi, điều đó ngày càng trở nên khó khăn hơn, ngay cả khi chúng ta vẫn có lợi.”

Đó là lý do tại sao các trò chơi đố chữ và thử thách như trò chơi ô chữ và sudoku giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ vì chúng giúp chúng ta học các từ và kỹ năng mới.

Trên đây là 6 cách giúp chúng ta có thể thực hiện ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở cả bản thân và những người thân yêu của mình. Ngoài ra chứng suy giảm trí nhớ một phần nguyên nhân là do thiểu năng tuần hoàn máu não, do đó bước sang tuổi 40 việc bổ sung các sản phẩm có tác dụng tăng tuần hoàn máu não là điều cần thiết. Vậy lựa chọn sản phẩm nào an toàn, hiệu quả?

Sản phẩm Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 được sản xuất bởi Công Ty Dược Phẩm Trung Ương 3 có bề dầy hơn 60 năm kinh nghiệm trong sản xuất thuốc đông dược. Thành phần từ thảo dược an toàn không gây tác dụng phụ. Sản phẩm tác động theo 3 cơ chế:

Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém
Hỗ trợ giảm triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch
Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông