Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết, cho cả sức khỏe và sự cân bằng tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên với cuộc sống hiện đại, tỷ lệ người bị mất ngủ kéo dài ngày một tăng cao. Dưới đây là 5 thói quen xấu khiến chúng ta hay bị mất ngủ vào ban đêm
Hầu hết chúng ta đều mắc phải những thói quen xấu, và chính vì lý do này mà chúng ta ngủ ngày càng ít đi từ năm này sang năm khác. 50 năm qua, chúng ta mất ngủ 1h30 mỗi đêm! Trong câu hỏi ? Cuộc chạy đua không ngừng của chúng tôi với thời gian, kết hợp với căng thẳng , chế độ ăn uống và ngày càng kết nối của chúng tôi.
5 thói quen xấu khiến chúng ta hay mất ngủ vào ban đêm
Dùng điện thoại nhiều vào ban đêm
Nên tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh được liên kết với màn hình phẳng để có độ tương phản tốt hơn. Vấn đề là nó sẽ chặn bài tiết melatonin của bạn . Đó là một loại hormone được tiết ra khi trời tối. Sự bài tiết của nó dừng lại khi trời ban ngày, vì vậy khi bầu trời chuyển sang màu xanh. Vì vậy, vào buổi tối, bạn gửi tín hiệu “trời sáng rồi” bằng cách nhìn vào màn hình. Bạn chắc chắn sẽ gặp khó khăn khi bắt đầu vào ban đêm.
Chế độ ăn không hợp lý
Vào bữa tối, hãy ưu tiên những thực đơn nhẹ nhàng với thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây. Chúng thúc đẩy sản xuất serotonin, một loại hormone an thần . Đặt cược vào rau và cá hơn là thịt: làm việc quá sức cho hệ thống tiêu hóa của bạn vào buổi tối có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Cũng tránh rượu và caffein.
Nên ăn ít hơn 2 tiếng trước khi đi ngủ. Phải mất 90 phút để 50% dạ dày của bạn đổ hết vào ruột non, bác sĩ cho biết. Vì vậy, dạ dày của bạn càng đầy thì nguy cơ trào ngược axit càng cao, trong đó rõ ràng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Uống nhiều nước vào ban đêm
Uống nước trước khi đi ngủ là một thói quen rõ ràng cần từ bỏ, vì nó có thể làm tăng thời gian bạn phải đi tiểu trong đêm.
Ngủ trong phòng quá nóng
Nhiệt độ nóng có thể làm mất cân bằng giấc ngủ của bạn. “Nhiệt độ cơ thể chúng ta cao nhất vào khoảng 7 giờ tối. Sau đó, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn. Sản xuất melatonin cũng tăng lên. Cơ thể chúng ta cần hạ nhiệt để ngủ nhanh hơn.
Uống rượu
Rượu là kẻ thù thực sự của giấc ngủ. Thức uống này có thể ngăn chặn giấc ngủ REM trong hai chu kỳ giấc ngủ đầu tiên. Những người thường xuyên uống rượu trước khi đi ngủ thường có triệu chứng mất ngủ và cảm thấy buồn ngủ quá mức.
Uống caffein nhiều lần trong ngày
Caffein mất vài giờ để biến mất khỏi cơ thể (tùy thuộc vào quá trình trao đổi chất, có thể lên đến 8 giờ). Bác sĩ khuyên không nên uống cà phê vào buổi chiều.
Xem thêm: 5 nguyên nhân gây mất ngủ liên tục kéo dài
Thảo dược an toàn giúp cải thiện mất ngủ
Theo chuyên gia có tới 80% những trường hợp mất ngủ nguyên nhân chính là do thiểu năng tuần hoàn máu não. Bởi thiểu năng tuần hoàn não xảy ra khi sự lưu thông dòng máu tới não suy giảm. Lúc này não không được cung cấp đầy đủ oxy, dưỡng chất gây nên tình trạng suy nhược, trong đó có mất ngủ. Với trường hợp này bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 để cải thiện. Sản phẩm với thành phần từ thảo dược quý: Hồng hoa, Đương quy, Ích mẫu, Thục địa, Ngưu tất, Xuyên khung, Xích thược, Cao khô Bạch quả giúp:
– Hỗ trợ hoạt huyết thông mạch
– Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
– Hỗ trợ giảm các triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.
– Hỗ trợ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não, giúp giảm các triệu chứng: Suy giảm trí nhớ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, tê bì nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém.
Sản phẩm đã được cấp phép lưu hành của Bộ Y Tế và được đông đảo người dùng tin tưởng.
Trên đây là 5 thói quen xấu bạn cần nên thay đổi để có một giấc ngủ ngon và biện pháp cải thiện giấc ngủ an toàn. Mọi thắc mắc bạn đọc có thể liện hệ ngay với tổng đài chăm sóc khách hàng miễn cước 1800.1286
