Gần đây bạn hay nghe nhiều người truyền tai nhau rằng ăn chế độ Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người mắc các bệnh mạn tính: tim mạch, tiểu đường, đột quỵ…Vậy chế độ ăn Địa Trung Hải là gì cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?
Chế độ ăn Địa Trung Hải được bắt nguồn hay nói cách khác là lấy cảm hứng từ các loại đồ ăn truyền thống của các nước giáp biển Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp, Pháp, Tây Ban Nha.
Với chế độ ăn Địa Trung Hải thì trong khẩu phần ăn sẽ tăng các thành phần có lợi cho sức khỏe như cá, rau, củ, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Giảm các thành phần như thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa, đồ ngọt.
Tuy vậy, chưa có nghiên cứu cụ thể chế độ như thế nào chính xác nhất với chế độ ăn Địa Trung Hải. Tuy nhiên hiện nay nhiều quốc gia đang áp dụng và kết hợp theo các nhóm thực phẩm bao gồm:
- Nhóm các thực phẩm nên ăn nhiều. Rau củ (gồm bông cải xanh, rau bó xôi, cải xoăn, hành tây, cà rốt, cải mầm Brussels…); trái cây (Táo, chuối, cam, nho, lê, dâu tây…), quả hạch (Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt macadamia, quả phỉ, hạt hướng dương, hạt bí ngô…), cây họ đậu (Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu phộng, đậu gà…); ngũ cốc nguyên hạt (Yến mạch nguyên chất, gạo lứt, lúa mạch đen, đại mạch, bắp…); cá và hải sản; Dầu ô liu nguyên chất, dầu quả bơ…
- Nhóm các thực phẩm nên ăn vừa phải. Các loại thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai và sữa chua.
- Nhóm thực phẩm nên ăn hạn chế. Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt bê, thịt cừu…
- Nhóm thực phẩm không nên ăn. Những loại đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn. Các loại ngũ cốc tinh chế, dầu tinh chế…
Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người thiếu máu não
Lợi ích từ chế độ ăn Địa Trung Hải
Các nhà nghiên cứu khoa học đã cho thấy thực đơn Địa Trung Hải mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đặc biệt khi kết hợp ăn uống và tập luyện. Một thống kê khác cho thấy khi ăn theo chế độ này không những giảm tỷ lệ tử vong liên quan đến các bệnh lý về tim mạch mà còn giảm cả tỷ lệ tử vong các bệnh lý mạn tính khác.
Khi thực hiện ăn theo chế độ này giúp bạn kiểm soát cân nặng, kiểm soát huyết áp, đường huyết và các chỉ số mỡ máu.
Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ngăn ngừa lại một số bệnh mãn tính như:
- Bệnh lý tim mạch.
- Ngăn ngừa một số bệnh ung thư, ví dụ như ung thư vú…
- Bệnh tiểu đường tuýp 2
- Bệnh Alzheimer
- Bệnh Parkinson
Gợi ý thực đơn 1 tuần theo chế độ ăn Địa trung hải
Thực đơn cho chế độ ăn kiêng một tuần bao gồm:
Thứ 2:
- Bữa sáng: Có thể lựa chọn sữa chua cùng với trái cây hoặc óc chó, hạnh nhân
- Bữa trưa: Chọn một đĩa mì Ý chế biến theo phong cách Địa Trung Hải.
- Bữa tối: Dùng cá hồi nướng ăn kèm với gạo lứt và rau củ
Thứ 3:
- Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng nho khô.
- Bữa trưa: Salad cá ngừ trộn cùng với một chút dầu ô liu
- Bữa tối: Chọn cà chua, quả ô liu và phô mai để trộn thành Salad yến mạch
Thứ 4:
- Bữa sáng: Trứng ốp ăn cùng rau củ, cà chua và hành tây.
- Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với phô mai và một vài loại rau củ tươi
- Bữa tối: Một đĩa mì Ý theo phong cách Địa Trung Hải.
Thứ 5:
- Bữa sáng: Một cốc hỗn hợp gồm sữa trộn cùng dâu tây và yến mạch.
- Bữa trưa: Vài lát bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt và ăn kèm cùng rau củ tươi.
- Bữa tối: Một đĩa salad gồm có cá ngừ trộn cùng dầu ô liu. Có thể ăn thêm quả để tráng miệng
Thứ 6:
- Bữa sáng: Trứng luộc 2 quả ăn kèm với một đĩa rau cải xào bằng dầu ô liu.
- Bữa trưa: Một cốc sữa chua trộn cùng với dâu tây, yến mạch và quả hạch như óc chó, hạnh nhân.
- Bữa tối: Thịt cừu nướng ăn kèm cùng với salad và khoai tây nướng.
Thứ 7:
- Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng nho khô, một vài loại quả hạch và một quả táo
- Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng với các loại rau.
- Bữa tối: Bạn có thể dùng món Pizza chay từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, phô mai tự chọn và quả ô liu.
Chủ nhật:
- Bữa sáng: Trứng rán cùng một vài loại rau củ và ô liu.
- Bữa trưa: Pizza chay từ ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, rau củ tự chọn theo ý thích và quả ô liu.
- Bữa tối: Gà nướng, dùng kèm với rau củ và một quả khoai tây nướng hoặc luộc.
Ngoài các bữa chính trong các ngày, thì có thể dùng thêm trái cây để tráng miệng.
Trên đây là những giải đáp thắc mắc về chế độ ăn Địa Trung Hải, ngoài ra nếu bạn có đang gặp các vấn đề về: Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì nhức mỏi chân tay do máu lưu thông kém có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 để cải thiện. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tổng đài chăm sóc khách hàng miễn cước 18001286.
