Mất ngủ là tình trạng gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Bỏ túi ngay 3 cách trị mất ngủ hiệu quả để nâng cao sức khỏe cũng như những lưu ý quan trọng trong quá trình điều trị dưới đây nhé.
Sử dụng thuốc tây y trong trị mất ngủ
Sử dụng thuốc tây y trong trị mất ngủ
Trong điều trị mất ngủ, sử dụng thuốc tây là biện pháp đem lại hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc tây chỉ được thực hiện khi nhận được chỉ định và tư vấn từ các chuyên gia y tế. Một số nhóm thuốc hiện nay được sử dụng trong điều trị mất ngủ bao gồm:
-
Thuốc bình thần:
Là nhóm thuốc có tác dụng làm an dịu, làm giảm cảm giác căng thẳng, bồn chồn vì vậy khiến bệnh nhân buồn ngủ, dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Một số hoạt chất phổ biến trong nhóm như diazepam, bromazepam, clonazepam, rotunda,… Tuy nhiên, chỉ nên dùng thuốc bình thần trường hợp mất ngủ nhẹ, việc sử dụng thuốc kéo dài sẽ gây quen thuốc.
-
Thuốc ngủ:
Với cơ chế tác động trực tiếp lên khu thần kinh trung ương và não bộ, kích thích não bộ giải phóng hormone gây ngủ. Thuốc ngủ có tác dụng làm thư giãn đầu óc, giảm mệt mỏi giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Một số thuốc ngủ thường được sử dụng như phenobarbital, Zolpidem,… Nhóm thuốc này chỉ được sử dụng trong trường hợp mất ngủ ngắn và không trầm trọng. Lưu ý, cũng không nên dùng nhóm thuốc này nhiều quá 3 ngày.
-
Thuốc kháng histamin:
Là nhóm thuốc có tác dụng chống dị ứng, được chỉ định sử dụng cho bệnh nhân mất ngủ do ngứa, gãi nhiều như hắc lào, eczema, tổ đỉa,… Một số hoạt chất phổ biến được sử dụng như promethazine, dimedrol, clorpheniramin,… Trong quá trình sử dụng, cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không nên lạm dụng.
-
Thuốc an thần kinh mới:
Với các hoạt chất như olanzapine, quetiapine, amisulpride,… Nhóm có tác dụng gây ngủ mạnh, được chỉ định dùng trong các trường hợp bị mất ngủ do chán ăn tâm lý, trầm cảm, căng thẳng, lo âu,… Tình trạng tăng cân khi dùng thuốc an thần kinh có thể gặp phải trên một số bệnh nhân. Vì vậy, trong quá trình điều trị, cần hạn chế sử dụng thực phẩm giàu bột đường, chất ngọt, chất béo, ngoài ra, cần tích cực tập thể dục và vận động cơ thể.
-
Thuốc chống trầm cảm 3 vòng, đa vòng:
Là nhóm thuốc có tác động lên hệ serotonin- hoạt chất hóa học có tác dụng làm dịu, ổn định tâm trạng, duy trì cảm xúc tích cực. Nhờ đó giúp cải thiện giấc ngủ có nguyên nhân do trầm cảm, lo âu, căng thẳng. Một số hoạt chất thường dùng trong nhóm như: Clomipramine, mirtazapine,…
Sử dụng thuốc tây y trong điều trị mất ngủ cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không được tự ý sử dụng, tăng liều, giảm liều, lạm dụng sử dụng thuốc, tự ý ngưng thuốc, đổi thuốc. Việc tự ý sử dụng thuốc ngủ có thể đem lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực và nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng người bệnh.
Sử dụng thuốc đông y trong điều trị mất ngủ
Đông y là biện pháp giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ an toàn và hiệu quả
Bên cạnh việc sử dụng thuốc tây y để điều trị mất ngủ, nhiều người cũng lựa chọn thuốc đông y. Đây là biện pháp an toàn được nhiều người bệnh tin dùng. Một số thảo dược thường được sử dụng trong hỗ trợ cải thiện triệu chứng mất ngủ như:
- Hồng hoa: Có tác dụng hoạt huyết, bổ huyết giúp tăng cường lưu thông máu. Hồng hoa cải thiện được tình trạng mất ngủ do nguyên nhân thiểu năng tuần hoàn não. Sử dụng trà Hồng hoa uống hàng ngày để sẽ giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.
- Bạch quả: Chiết xuất Ginkgo biloba từ Bạch quả được chứng minh tốt cho giấc ngủ. Thành phần này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời cũng giảm tổng số lần thức giấc giữa đêm cho người sử dụng.
- Tâm sen: Là thảo dược có tính hàn, vị đắng, với công dụng trấn an thần kinh, thanh tâm,… Tâm sen thường được sử dụng trong các bài cổ truyền với tác dụng điều trị mất ngủ. Theo y học hiện đại, trong tâm sen chứa các Alcaloid. Những hoạt chất này được chứng minh có tác dụng giúp ngủ ngon và an thần kinh.
Cách trị mất ngủ không dùng thuốc
Ngoài sử dụng thuốc, việc thay đổi chế độ sinh hoạt và luyện tập là rất cần thiết. Đây là phương pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Nó giúp cải thiện tận gốc nguyên nhân mất ngủ.
Chế độ sinh hoạt giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
Thay đổi chế độ sinh hoạt giúp cải thiện tình trạng mất ngủ
- Ngủ đúng giờ: Thời điểm bắt đầu giấc ngủ hợp lý nhất là 9 – 10 giờ tối
- Ngủ đủ giấc: Các chuyên gia y tế khuyến cáo, mỗi ngày nên duy trì tối thiểu giấc ngủ 7 tiếng. Tuy nhiên việc ngủ quá lâu cũng không tốt cho giấc ngủ.
- Bổ sung thực phẩm lành mạnh tốt cho giấc ngủ như: Trứng, cá, cải bó xôi, đậu nành,…
- Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu vào bữa tối như: Súp lơ xanh, bắp cải, khoai tây chiên,…
- …
Chế độ luyện tập thể dục cho người bị mất ngủ
Luyện tập thể dục mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng, luyện tập thể dục rất tốt. Việc này được chứng minh có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
- Nên tập luyện thể dục trước giờ đi ngủ 4-5 tiếng. Không nên tập thể dục quá sát giấc ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
- Nên tập thể dục trung bình 30 phút mỗi ngày
- Nên bắt đầu bằng việc chạy bộ buổi sáng.
- Có thể phối hợp nhiều môn thể thao như: đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội,…
Những lưu ý trong quá trình điều trị mất ngủ
Để điều trị dứt điểm được tình trạng mất ngủ cần xác định được chính xác nguyên nhân gây bệnh. Từ đó lựa chọn được cách trị mất ngủ phù hợp. Ngoài ra, cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Sử dụng thuốc điều trị theo hướng dẫn từ các chuyên gia y tế.
- Không tự ý sử dụng thuốc tây y.
- Sử dụng thuốc đông y trong điều trị nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ.
- Cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đem lại hiệu quả điều trị tốt nhất.
- Điều trị tận gốc mất ngủ là quá trình lâu dài vì vậy cần kiên trì thực hiện để thấy được hiệu quả.
Những thông tin được cung cấp trong bài viết về cách trị mất ngủ, hy vọng đã đem đến cho bạn đọc cái nhìn tổng quan nhất. Thông qua đó để lựa chọn được phương pháp điều trị phù hợp với bản thân. Nếu bạn còn thắc mắc, hãy để lại bình luận. Hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800 1286 để nhận được tư vấn tận tâm nhất.
