6 Lợi ích của việc ăn quả việt quất đối với sức khỏe não bộ 

Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Chức năng nhận thức của chúng ta có xu hướng suy giảm khi chúng ta già đi, nhưng nó sẽ được bảo tồn tốt hơn khi chúng ta tuân theo chế độ ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như quả việt quất. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người lớn tuổi khỏe mạnh (từ 65 – 77 tuổi) uống 30 ml nước ép quả việt quất đậm đặc (tương đương với 230 gam quả mọng), có sự gia tăng đáng kể về hoạt động của não, lưu lượng máu và thậm chí cả trí nhớ so với những người không uống. Flavonoid, có nhiều trong quả việt quất, có thể là một yếu tố quan trọng gây ra những tác động này, có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Giảm ảnh hưởng của bệnh Alzheimer

Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể mang lại lợi ích thực sự trong việc cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức ở người lớn tuổi và có khả năng ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Bệnh Alzheimer là một dạng bệnh mất trí nhớ ảnh hưởng đến các phần não kiểm soát suy nghĩ, trí nhớ và ngôn ngữ. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy quả việt quất chỉ có thể điều trị hiệu quả cho những bệnh nhân đã có dấu hiệu suy giảm trí tuệ.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cincinnati đã tiến hành kiểm tra và quét não đối với những người lớn tuổi bắt đầu có dấu hiệu suy giảm nhận thức nhẹ – một yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer. Những người tham gia được chia thành hai nhóm: một nhóm ăn bột giả dược mỗi ngày một lần trong 16 tuần, trong khi nhóm còn lại ăn bột việt quất đông khô (tương đương với một cốc quả mọng). Những người trưởng thành ăn bột việt quất cho thấy sự cải thiện về trí nhớ, cải thiện khả năng tiếp cận từ ngữ và tăng cường hoạt động trong não.

Ngăn ngừa mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác và các thay đổi khác

Các loại quả mọng, như quả việt quất, có thể giúp não khỏe mạnh nhờ các hợp chất bảo vệ tế bào não khỏi các gốc tự do. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy các loại trái cây mọng nước thay đổi cách các tế bào thần kinh trong não giao tiếp, do đó, ngăn ngừa chứng viêm trong não có thể góp phần gây tổn thương tế bào thần kinh và cải thiện cả khả năng kiểm soát vận động và nhận thức. Các nhà nghiên cứu tự hỏi liệu những lợi ích này là kết quả của các hợp chất riêng lẻ được chia sẻ giữa các loại quả mọng hay liệu sự kết hợp độc đáo của các hóa chất trong mỗi quả mọng có tác dụng tương tự.

Tăng cường tế bào não

Theo một nghiên cứu năm 2002 của Cơ quan Nghiên cứu Nông nghiệp Hoa Kỳ (ARS), thêm quả việt quất vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng tỷ lệ sinh tế bào não ở vùng hippocampus – vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Những con chuột già được cho ăn bổ sung quả việt quất tương đương với một cốc quả việt quất ở người trong hai tháng. Những con chuột này đã trải nghiệm hiệu suất bộ nhớ được cải thiện thông qua hồi hải mã, đây là một trong số ít vùng não liên tục thay thế tế bào thần kinh.

Xem thêm: 6 Cách giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Tăng cường tập trung, trí nhớ

Ăn một bát quả việt quất có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung và trí nhớ trong 5 giờ sau đó. Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện tại Đại học Reading cho thấy những người tham gia uống sinh tố việt quất vào buổi sáng làm tốt hơn nhiều các công việc trí óc vào giữa buổi chiều so với những người uống loại đồ uống khác. Những người không có sinh tố việt quất thấy hiệu suất của họ giảm từ 15 đến 20%. Các nhà nghiên cứu người Anh tin rằng các chất chống oxy hóa trong quả việt quất kích thích lưu lượng máu và oxy đến não, giữ cho trí óc luôn hoạt động.

Tăng cường sức khỏe tâm thần

Quả việt quất có thể mang lại niềm vui cho những người bị trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy ăn quả việt quất có thể giúp giảm các yếu tố di truyền và sinh hóa đằng sau chứng trầm cảm và xu hướng tự tử liên quan đến chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).

Nghiên cứu trước đây cũng hỗ trợ chế độ ăn giàu quả việt quất có thể làm tăng mức độ serotonin trong não, có thể giúp giảm bớt trầm cảm cho những người bị PTSD. Nhìn chung, siêu trái cây này có thể cải thiện sức khỏe tinh thần.

Ngoài ra nếu não bộ không được cung cấp đủ máu và oxy cũng là một trong những nguyên nhân gây suy giảm chức năng.  Vì vậy bạn có thể tham khảo sản phẩm giúp tăng cường máu và oxy tới não.

Sản phẩm Hoạt Huyết Thông Mạch TW3  được sản xuất bởi Công Ty Dược Phẩm Trung Ương 3 có bề dầy hơn 60 năm kinh nghiệm trong sản xuất thuốc đông dược. Thành phần từ thảo dược an toàn không gây tác dụng phụ. Sản phẩm tác động theo 3 cơ chế: 

• Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém
• Hỗ trợ giảm triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch
• Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông

Mọi vấn đề thắc mắc liên quan đến sản phẩm, bạn đọc có thể liên hệ hotline miễn cước 1800.1286 để được chuyên gia tư vấn và giải đáp.

The post 6 lợi ích của quả việt quất đối với sức khỏe não bộ appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy những người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức mạch máu nhẹ, hay VCI (một dạng mất trí nhớ do các mạch máu trong não bị tổn thương), đi bộ 3 giờ mỗi tuần trong 6 tháng đã cải thiện thời gian phản ứng và các dấu hiệu khác của chức năng não được cải thiện. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: “Việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và mạch máu não đã được chứng minh rõ ràng . “Cụ thể hơn, nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường (loại II) và cholesterol cao. Những tình trạng mãn tính này có tác động tiêu cực đến não – có thể là do lưu lượng máu đến não bị tổn hại.

Xem thêm: TOP 7 phương pháp cải thiện trí nhớ đơn giản- hiệu quả 

Đi bộ như nào là đúng cách 

Tuy nhiên, cần phải đi bộ đúng cách, đúng thời điểm trong một khoảng thời gian nhất định thì việc rèn luyện sức khỏe mới thật sự đạt hiệu quả.   

Các chuyên gia cho rằng, mỗi ngày nên đi bộ từ 30 đến 60 phút sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tai biến mạch máu não và nguy cơ bị thoái hóa cổ xương đùi… Ngoài những lợi ích trên, đi bộ còn phòng tránh nhức đầu, mất ngủ, chứng trầm cảm và là liệu pháp giảm béo tốt nhất. 

Ngược lại, nếu đi bộ không đúng cách, người đi bộ có thể gặp phải một số nguy cơ về sức khỏe, như: đau đầu gối gây khó khăn trong việc di chuyển hoặc đau nhức làm thoái hóa khớp, nhất là đối với phụ nữ mang thai, việc đi bộ không đúng cách có thể ảnh hưởng đến thai nhi… Để đi bộ đạt hiệu quả tốt nhất, cần đi bộ một cách tự nhiên, tránh gò bó theo kỹ thuật. Song, người đi bộ cũng cần lưu ý: nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ; đi chậm khi mới bắt đầu và khi kết thúc trong thời gian khoảng 5 phút; tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống được thẳng, không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để hô hấp được tối đa. Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, toàn thân thư giãn.  Chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục.

Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay. Luôn giữ cho hơi thở tự nhiên. Mặc quần áo ngắn, nhẹ, rộng vừa phải và nên đi giày thể thao.

Bên cạnh việc đi bộ để cải thiện bệnh suy giảm trí nhớ thì việc bổ sung các sản phẩm có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu não là điều không thể thiếu khi bước sang tuổi trung niên. 

Sản phẩm Hoạt Huyết Thông Mạch TW3  được sản xuất bởi Công Ty Dược Phẩm Trung Ương 3 có bề dầy hơn 60 năm kinh nghiệm trong sản xuất thuốc đông dược. Thành phần từ thảo dược an toàn không gây tác dụng phụ. Sản phẩm tác động theo 3 cơ chế: 

• Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém
• Hỗ trợ giảm triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch
• Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông

Mọi vấn đề thắc mắc liên quan đến sản phẩm, bạn đọc có thể liên hệ hotline miễn cước 1800.1286 để được chuyên gia tư vấn và giải đáp.

The post Nghiên cứu tìm thấy – Đi bộ mỗi tuần có thể giúp chống lại dạng sa sút trí tuệ appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.

1. Ngừng hút thuốc

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ là bỏ thuốc lá. Thống kê từ Tổ chức Bệnh Alzheimer Quốc tế cho thấy những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 45% so với những người không hút thuốc. Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong nhiều thập kỷ, Tổ chức Khám phá Thuốc Alzheimer đã báo cáo rằng việc bỏ thuốc bất cứ lúc nào cũng có thể làm giảm nguy cơ này, vì những người hút thuốc hiện tại luôn có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn những người hút thuốc trước đây.

Xem thêm: Những điều cần biết về bệnh Alzheimer: https://hoathuyetthongmachtw3.vn/nhung-dieu-can-biet-ve-benh-alzheimer-va-phuong-phap-cai-thien/ 

2. Cắt giảm uống rượu

Tương tự như việc bỏ hút thuốc, giảm uống rượu cũng có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ nói chung. “Lý tưởng nhất là [uống] không quá 1-2 ly mỗi ngày, vì hơn 3 ly có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Phải nói rằng, một lượng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và thực sự là bệnh tim bằng cách giảm cục máu đông và mở các mạch máu. Bạn cần phải kiểm soát tốt lượng cồn đưa vào cơ thể, trong nhiều trường hợp có thể bỏ qua không uống rượu.

3. Tiếp tục hoạt động

Duy trì hoạt động khi bạn già đi cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ, mặc dù tất cả các hoạt động thể chất đều có lợi, nhưng một số vận động nhất định cũng có những lợi ích nhất định.

Ví dụ các bài tập chuyển động bằng hai chân của con người, tức là Thăng bằng, Vận động và Nắm, dường như mang lại lợi ích tối đa – tango, nhảy Celtic, đạp xe, v.v.,” Ngoài ra , các bài tập như yoga đặc biệt làm giảm căng thẳng và hạ huyết áp

4. Ăn uống điều độ

Một lần nữa, ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, một lợi ích bổ sung của việc tuân theo chế độ ăn hợp lý truyền thống là nó cũng có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ của bạn. Chế độ ăn kiêng này bao gồm một lượng lớn trái cây, rau, dầu ô liu, đậu và ngũ cốc như lúa mì và gạo, cùng với thịt đỏ tối thiểu, rượu vang và sữa vừa phải.

Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi tuân thủ chế độ ăn uống đã cải thiện khối lượng và chức năng của não so với những người theo các chế độ ăn kiêng khác, điều này có thể giải thích sự khác biệt về nguy cơ sa sút trí tuệ

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ nhiều hơn cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ. Ví dụ, theo nghiên cứu , những người ngủ ít hơn có nồng độ beta-amyloid cao hơn, loại protein được cho là chất xúc tác gây ra bệnh Alzheimer, một trong những dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất.

6. Học một ngôn ngữ mới 

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng học một ngôn ngữ mới có thể giúp “rèn luyện” bộ não của bạn, và kết quả là giúp nó có khả năng chống lại sự tấn công của chứng mất trí nhớ nhiều hơn. Theo nghiên cứu, điều này là do quá trình học và khám phá một ngôn ngữ mới kích thích các kết nối thần kinh mới trong não, về cơ bản giúp cải thiện “đường cao tốc thần kinh”.

Thật không may, có một nhược điểm. Mặc dù học một ngôn ngữ mới có lợi khi chúng ta già đi, nhưng tuổi tác cũng khiến nhiệm vụ này trở nên khó khăn hơn. Bởi vì “Khi còn nhỏ, người ta thấy việc học ngôn ngữ mới dễ dàng hơn nhiều vì những phần não xử lý ngôn ngữ sẽ hòa hợp hơn để phát triển các mạng lưới mới. “Khi chúng ta già đi, điều đó ngày càng trở nên khó khăn hơn, ngay cả khi chúng ta vẫn có lợi.”

Đó là lý do tại sao các trò chơi đố chữ và thử thách như trò chơi ô chữ và sudoku giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ vì chúng giúp chúng ta học các từ và kỹ năng mới.

Trên đây là 6 cách giúp chúng ta có thể thực hiện ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở cả bản thân và những người thân yêu của mình. Ngoài ra chứng suy giảm trí nhớ một phần nguyên nhân là do thiểu năng tuần hoàn máu não, do đó bước sang tuổi 40 việc bổ sung các sản phẩm có tác dụng tăng tuần hoàn máu não là điều cần thiết. Vậy lựa chọn sản phẩm nào an toàn, hiệu quả? 

Sản phẩm Hoạt Huyết Thông Mạch TW3  được sản xuất bởi Công Ty Dược Phẩm Trung Ương 3 có bề dầy hơn 60 năm kinh nghiệm trong sản xuất thuốc đông dược. Thành phần từ thảo dược an toàn không gây tác dụng phụ. Sản phẩm tác động theo 3 cơ chế: 

• Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém
• Hỗ trợ giảm triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch
• Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông

Mọi vấn đề thắc mắc liên quan đến sản phẩm, bạn đọc có thể liên hệ hotline miễn cước 1800.1286 để được chuyên gia tư vấn và giải đáp.

The post 6 Cách để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ   appeared first on Hoạt huyết thông mạch TW3.