Bạn thường xuyên bị tê bì chân tay với các biểu hiện: khó cầm nắm, đi lại và vận động khi cảm giác ngứa ran, châm chích do tê bì chân tay xuất hiện. Bạn thấy khó chịu nhưng không biết phải làm gì? hãy đọc ngay 8 bài tập giúp giảm nhanh tình trạng tê bì chân tay hiệu quả từ chuyên gia nhé.
Bài tập hỗ trợ giảm tê bì tay
1. Bài tập với quả bóng cao su
Thực hiện thường xuyên sẽ giúp các khớp tay của bạn được chắc chắn và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Một tay giữ bóng, một tay đỡ phía dưới.
- Bóp chặt rồi giữ nguyên trong 5 giây thì thả ra.
- Lặp lại thao tác 10 lần và nên thực hiện khoảng 3 lần/ngày để cảm nhận hiệu quả.
2. Bài tập kéo căng cơ tay
Bài tập này giúp kéo căng cơ gấp ở cẳng tay, bằng cách sử dụng một vật có trọng lượng như tạ tay.
Cách thực hiện khá đơn giản:
- Giữ tạ trong tay và duỗi thẳng cánh tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ nâng tay lên và uốn cong cổ tay. Lặp lại thao tác 10 lần, sau đó đổi sang tay kia.
3. Tập nắm tay
Đây là bài tập giảm tê bì tay đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tập khoảng 2 – 3 lần/ngày.
Cách thực hiện như sau:
- Xòe bàn tay và duỗi thẳng các ngón hết mức.
- Từ từ gập từng ngón về tư thế nắm đấm. Ngón cái gập lại sau cùng và nằm bên ngoài sau khi các ngón khác đã nắm vào trong.
- Lặp lại thao tác 10 – 15 lần cho mỗi bên tay.
Bài tập nắm tay đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào
4. Bài tập giúp tác động đến dây thần kinh tay
Đây là bài tập thể dục tê bì chân tay có tác dụng cải thiện khả năng vận động của dây thần kinh bị chèn ép. Sau khi thực hiện, bạn nên chườm lạnh tay với túi nước đá để ngăn ngừa sưng tấy.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nắm tay lại và giữ ngón cái ở bên ngoài.
- Tiếp đến xòe bàn tay ra và duỗi thẳng các ngón.
- Uốn cong bàn tay về phía cẳng tay. Sau đó sử dụng tay còn lại kéo căng ngón cái bằng cách ấn nhẹ xuống dưới.
- Giữ yên tư thế ấn trong 3 – 7 giây, rồi thả ra và lặp lại 10 – 15 lần ở cả hai tay.
5. Bài gập cổ tay
Trong số các bài tập chữa tê tay, bạn có thể khởi động việc tập luyện bằng động tác này trước để cổ tay được linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Bạn đưa một cánh tay ra trước mặt và giữ ở độ cao ngang vai.
- Hướng lòng bàn tay và gập các ngón tay xuống sàn.
- Nhẹ nhàng dùng tay còn lại nắm các ngón tay đang hướng xuống và kéo về phía cơ thể, sao cho các cơ cổ tay căng hết mức.
- Giữ nguyên trong 15 giây.
Bài tập hỗ trợ giảm tê chân
1. Bài tập thăng bằng (mở rộng chân)
Đây là bài tập chữa tê chân khá nhẹ nhàng nhưng lại hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cho chân, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ đùi rất tốt.
Cách thực hiện không quá khó:
- Đứng sau một chiếc ghế và đặt tay lên đó làm điểm tựa.
- Trụ bằng chân phải và đá chân trái sang ngang xa nhất có thể.
- Giữ yên trong 5 giây rồi hạ chân trở lại vị trí cũ và lặp lại với chân phải.
- Thực hiện động tác khoảng 10 lần, tối đa 3 hiệp.
2. Bài tập căng bắp chân
Cơ bắp chân sẽ chạy dọc theo mặt sau của cẳng chân. Để kéo căng cơ bắp chân, bạn có thể thực hiện như sau:
- Chống tay lên tường, cây cột hoặc ghế để tạo điểm tựa.
- Hai chân đứng thẳng, khoảng cách rộng bằng vai.
- Từ từ đưa chân trái về phía hông, sao cho tay trái nắm mũi chân trái.
- Kéo căng hết mức có thể và giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây.
- Sau đó đổi chân và thực hiện ít nhất 2 – 3 lần cho mỗi bên.
3. Bài tập kéo giãn cơ gân
Cơ gân kheo thường nằm phía sau đùi, kéo dài từ hông đến đầu gối, luôn hoạt động liên tục trong suốt quá trình vận động của cơ thể. Do đó, để giúp thả lỏng và giãn cơ gân kheo, giảm căng cơ bạn có thể thực hiện bài tập giảm tê bì chân tay dưới đây.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, chân trái duỗi thẳng còn chân phải khoanh tròn. Lòng bàn chân để tiếp xúc với đùi trái.
- Bạn ngả người về phía trước rồi giữ thẳng lưng và eo, các ngón tay trái chạm vào mũi chân trái.
- Giữ tư thế tối thiểu 30 giây trước khi đổi sang chân còn lại. Lặp lại 2 – 3 lần mỗi bên chân.
Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 với thành phần từ các thảo dược quý: Hồng Hoa, Cao Bạch Quả, Đương Quy, Ích mẫu, Thục địa, Xuyên khung, Ngưu Tất, Xích thược… giúp:
Hỗ trợ hoạt huyết, thông mạch Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông Hỗ trợ giảm các triệu chứng sau tai biến mạch máu não Hỗ trợ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm các triệu chứng: suy giảm trí nhớ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém.
Hoạt Huyết Thông Mạch TW3 được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP của Công ty CP Dược phẩm Trung Ương 3 với truyền thống hơn 60 năm kinh nghiệm sản xuất thuốc Đông dược Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc
Website: https://hoathuyetthongmachtw3.vn/
Tổng đài miễn cước: 1800.1286
