Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Làm sao để cải thiện mất ngủ tiện lợi và an toàn? Hãy cùng xem 5 cách trị mất ngủ tại nhà sau đây.
Mất ngủ có nguy hiểm không?
Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng. Các quá trình sửa chữa tổn thương diễn ra, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng trong thời gian ngủ. Do đó, khi không đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ sẽ gây ra nhiều tác hại:
- Suy giảm sự tập trung và trí nhớ, giảm khả năng tiếp thu và sáng tạo
- Tâm lý thay đổi: dễ cáu gắt, bực bội. Có thể dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm
- Giảm khả năng miễn dịch
- Tăng nguy cơ hoặc làm trầm trọng hơn các bệnh đường tiêu hóa, tim mạch
- Ảnh hưởng tới nội tiết tố, làm suy giảm sinh lý ở nam giới
- Đẩy nhanh quá trình lão hóa da, làm sạm và nhăn nheo da
- Mất ngủ ở trẻ em có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ, đặc biệt là chiều cao.
Vì sao cần trị mất ngủ tại nhà?
Người mất do nhiều nguyên nhân gây ra, vì vậy người bệnh cần đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ kê thuốc điều trị nếu cần thiết. Tuy nhiên điều trị tại bệnh viện là chưa đủ, bởi việc cải thiện mất ngủ còn liên quan đến thói quen, sinh hoạt và dinh dưỡng của người bệnh. Dù là do nguyên nhân nào thì việc chữa mất ngủ tại nhà cũng rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu những cách trị mất ngủ tại nhà sau đây.
5 cách chữa mất ngủ tại nhà
1. Vệ sinh giấc ngủ
Để có một giấc ngủ chất lượng, việc vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng. Chúng ta cần loại bỏ những yếu tố ảnh hưởng tới giấc ngủ:
- Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ để hạn chế ánh sáng xanh ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Thay vào đó nên đọc một cuốn sách để dễ ngủ hơn.
- Không gian ngủ thoải mái, giữ phòng ngủ đủ tối.
- Chọn tư thế ngủ đúng.
- Không uống cà phê và buổi chiều hoặc buổi tối.
- Tránh đồ uống có cồn trước khi ngủ.
- Hạn chế ăn uống, hoạt động mạnh vào buổi tối.
2. Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Thời điểm hợp lý nhất để lên giường đi ngủ là 9 – 10 giờ tối. Cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1 tiếng sau đó. Hãy lặp lại điều này trong nhiều ngày để việc đi ngủ đúng giờ trở thành thói quen. Sau đó cơ thể sẽ tự biết khi nào cần nghỉ ngơi, và việc đi vào giấc ngủ sẽ trở thành một phản xạ. Chính vì vậy, tạo được thói quen ngủ đúng giờ cũng là một cách trị mất ngủ tại nhà.
Bên cạnh đó bạn cũng tránh ngủ nướng vào sáng hôm sau. Nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đồng thời bạn cũng không nên ngủ trưa quá lâu vì có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối. Buổi trưa chỉ nên ngủ 30 phút – 1 tiếng và không nên ngủ trưa quá muộn.
3. Bổ sung thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
- Quả óc chó: rất tốt cho giấc ngủ. Trong quả này chứa Tryptophan, một acid amin có thể giúp ngủ ngon. Có nghiên cứu còn cho rằng, óc chó chứa melatonin – hormon giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
- Hạnh nhân: trong hạnh nhân giàu magie một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ.
- Ngũ cốc: Ăn một ít ngũ cốc trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
- Trà hoa cúc: giúp gia tăng cảm giác buồn ngủ, tăng chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể uống trà hoa cúc pha thêm mật ong trước khi ngủ để dễ ngủ hơn.
- Tôm, tôm hùm: ăn tôm vào bữa trong ngày cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Bởi tôm cũng là nguồn dồi dào Tryptophan.
- Cá ngừ, cá hồi, cá bơn: giàu vitamin B6. Vitamin B6 cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin, đảm bảo giấc ngủ của bạn.
- Quả Kiwi: đã có nghiên cứu cho rằng ăn quả kiwi trước khi đi ngủ có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Ngoài ra các thực phẩm như bánh quy, ngũ cốc, pho mát cũng giúp cơ thể dễ ngủ hơn.
4. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Mùi thơm của tinh dầu tác động đến khứu giác sau đó gửi tín hiệu tới hệ thần kinh, ảnh hưởng tới tâm trạng của chúng ta. Do đó, mùi hương của tinh dầu có thể giúp cơ thể thấy dễ chịu, khoan khoái. Việc này giúp chúng ta dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ để tỏa hương tốt hơn. Một số tinh dầu có thể dùng trong phòng vào buổi tối đó là:
- Tinh dầu oải hương
- Tinh dầu ngọc lan tây
- Tinh dầu sả chanh
- Tinh dầu hoa nhài
- Tinh dầu vỏ cam
Sử dụng tính dầu cũng chính là một trong những cách hiệu quả để trị mất ngủ tại nhà.
5. Sử dụng thảo dược
Có nhiều thảo dược rất hữu ích giúp bạn trị mất ngủ tại nhà:
- Cây nữ lang: phần rễ thường được dùng để điều trị mất ngủ, giảm lo lắng và bồn chồn. Cây nữ lang thường được dùng trong trường hợp mất ngủ do rối loạn lo âu, stress kéo dài. Trong thảo dược này chưa acid valerenic giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Lạc tiên: được dùng trong trường hợp lo âu, căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Thảo dược giúp an thần, ổn định hệ thần kinh trung ương, giảm hồi hộp.
- Long nhãn: là phần cùi của quả nhãn. Long nhãn có công dụng an thần, dưỡng tâm, chữa suy nhược cơ thể, hiệu quả đối với mất ngủ kéo dài.
- Vông nem: công dụng an thần, hạ nhiệt, giúp dễ ngủ.
- Một số thảo dược giúp tăng cường lưu thông máu: Hồng hoa, Đương quy, Xuyên khung, Bạch quả, … cũng cải thiện tình trạng mất ngủ. Dùng trong những trường hợp mất ngủ do thiếu máu lên não. Có thể kết hợp các thảo dược này để trị mất ngủ tại nhà.
