Mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay, không chỉ gặp ở người cao tuổi mà cả những người trẻ cũng thường xuyên mắc phải. Mất ngủ kéo dài làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Vậy nguyên nhân mất ngủ là gì? Giải pháp khắc phục nào an toàn và hiệu quả? Bài viết sau sẽ cho bạn đọc câu trả lời.
Tổng quan về mất ngủ
Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe của mỗi người. Một người bình thường trung bình nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, giấc ngủ phải đủ sâu, đúng đồng hồ sinh học thì mới khỏe khoắn khi thức dậy. Nếu bị mất ngủ, ngày hôm sau cơ thể sẽ mệt mỏi, lừ đừ, thiếu năng lượng,… Vì thế, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc.
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ, có thể bao gồm: Khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, thức dậy sớm và khó ngủ lại,… Có thể chia mất ngủ thành 2 loại là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính.
- Mất ngủ cấp tính: Tình trạng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.
- Mất ngủ mạn tính: Tình trạng mất ngủ từ 1 tháng trở lên.
Mất ngủ có thể gặp ở cả người già và người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Nguyên nhân mất ngủ và các yếu tố nguy cơ
Các nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây mất ngủ phổ biến như: Do ngoại cảnh, tuổi tác, béo phì, các thói quen xấu, thiếu máu lên não,… Cụ thể như sau:
Nguyên nhân mất ngủ do ngoại cảnh
Các yếu tố ngoại cảnh khiến bạn khó ngủ phổ biến là tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ,…
- Tiếng ồn: Tiếng xe cộ, tiếng công trình đang thi công, tiếng máy móc, tiếng nhạc,… sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Ánh sáng: Nhiều người nếu căn phòng sáng quá sẽ khó ngủ. Hoặc ánh sáng từ ti vi, điện thoại,… luôn nhấp nháy, thay đổi khiến bạn khó vào giấc ngủ.
- Nhiệt độ: Nhiệt độ phòng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến bạn trằn trọc, khó ngủ sâu.
- Thay đổi môi trường: Thay đổi môi trường sống, không gian ngủ,… dễ có tâm lý “lạ chỗ”, nên khó vào giấc ngủ hơn.
Stress, căng thẳng, lo lắng gây mất ngủ
Áp lực từ cuộc sống, công việc khiến cơ thể luôn mệt mỏi, stress. Khi đi ngủ, nếu luôn phải suy nghĩ, lo lắng sẽ khiến não bộ và các cơ quan luôn căng thẳng, không được thư giãn. Vì thế, gây khó ngủ. Đặc biệt, với những sự kiện không vui xảy ra đột ngột như hôn nhân tan vỡ, mất người thân,… có thể khiến căng thẳng và lo lắng kéo dài. Từ đó, gây mất ngủ hoặc khó ngủ nhiều ngay liên tiếp, tiềm ẩn nguy cơ mất ngủ mạn tính.
Thói quen xấu – Nguyên nhân mất ngủ phổ biến
Những thói quen xấu như uống ăn quá nhiều, uống cà phê, lịch ngủ không đều,… sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ăn quá nhiều vào buổi tối: Ăn quá nhiều khiến bạn cảm thấy ì ạch, đầy bụng khi đi ngủ. Nếu mắc các bệnh lý về dạ dày, có thể dẫn đến tình trạng ợ chua, ợ hơi, ợ nóng, trào ngược,… gây mất ngủ.
- Sử dụng cà phê, rượu bia, thuốc lá,…: Đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà,.. giúp kích thích não gây mất ngủ. Uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc tối có thể khiến bạn khó ngủ về đêm. Rượu bia là đồ uống có hại cho sức khỏe, chúng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhiều người nghĩ rằng, uống rượu bia cho dễ buồn ngủ. Tuy nhiên, rượu bia giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đầu nhưng bạn dễ bị tỉnh giấc và trằn trọc ở giai đoạn ngủ sâu. Ngoài ra, rượu bia có thể khiến bạn phải thức dậy để đi tiểu nhiều lần, cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thói quen ngủ không khoa học: Lịch đi ngủ không đều hay thói quen dùng điện thoại, máy tính, xem ti vi,… gây cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Rối loạn giấc ngủ
Một số tình trạng gây rối loạn giấc ngủ phổ biến như:
- Hội chứng chân không yên: Người gặp phải hội chứng này sẽ có cảm giác như kiến bò ở phần dưới của chân. Và phải cử động thì mới thuyên giảm.
- Ngưng thở khi ngủ: Đây là chứng rối loạn hô hấp, đặc trưng bởi tiếng ngáy to và hơi thở ngưng lại trong thời gian ngắn.
Thay đổi hormone – Nguyên nhân mất ngủ
Nguyên nhân mất ngủ do thay đổi hormone thường gặp ở nữ giới. Sự thay đổi nội tiết trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh sẽ có thể gây mất ngủ.
- Chu kỳ kinh nguyệt: Khi đến chu kỳ kinh, các chị em có thể bị đau bụng, đau lưng, khó chịu,… Do đó, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh: Phụ nữ đến tuổi này thường gặp tình trạng bốc hỏa, vã mồ hôi. Các triệu chứng này xảy ra vào ban đêm thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tuổi tác
Khi càng cao tuổi thì nguy cơ bị mất ngủ càng tăng. Nguyên nhân vì tâm sinh lý bị thay đổi khi bước vào giai đoạn lão hóa. Do đó, người cao tuổi thường gặp phải tình trạng “thức khuya – dậy sớm”, khó ngủ dù ban ngày ngủ ít hoặc không ngủ.
Mất ngủ do dùng thuốc
Gây mất ngủ có thể là tác dụng không mong muốn của một số thuốc như: Thuốc giảm đau, chống ngạt mũi, sản phẩm giảm cân có thể chứa caffein hay chất kích thích khác.
Các thuốc kháng histamin có thể gây buồn ngủ, nhưng chúng cũng có thể gây tiểu nhiều, thường xuyên. Do đó, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Một số nhóm thuốc khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như: Thuốc chống trầm cảm, thuốc dị ứng, thuốc tim mạch và huyết áp.
Nguyên nhân mất ngủ do bệnh lý
Các bệnh lý mạn tính như: Viêm khớp, gout, thoái hóa khớp,… gây đau nhức thường xuyên. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ đi rất nhiều. Hoặc trường hợp bị trào ngược dạ dày thực quản sẽ gây mất ngủ khi tình trạng này xảy ra về đêm. Ngoài ra, béo phì cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hoặc những bệnh lý khiến người bệnh thường xuyên tiểu đêm.
Mất ngủ do thiếu máu não
Khi lưu thông máu kém, tuần hoàn máu từ tim lên não giảm sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu não. Điều này khiến não không được nhận đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết. Người thiếu máu não thường gặp phải các triệu chứng: Đau đầu, hoa mắt chóng mặt, suy giảm trí nhớ, mất ngủ,… Nhiều người có tâm lý chủ quan khi bị đau đầu, mất ngủ. Tuy nhiên, tình trạng thiếu máu não kéo dài có thể tiềm ẩn nguy cơ đột qụy.
Giải pháp an toàn cho người mất ngủ
Với người bị mất ngủ cấp tính, nguyên nhân chủ yếu có thể là: Đau khi bị chấn thương, phụ nữ đến tháng, hay do thói quen thức khuya… Trong trường hợp đó, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt, giảm stress, tạo không gian thoải mái khi ngủ. Nếu đau, sưng viêm do chấn thương hoặc đau bụng đến tháng gây mất ngủ, hãy cải thiện bằng các biện pháp như: Chườm, uống nước ấm khi đến chu kỳ hành kinh,…
Mất ngủ do nguyên nhân bệnh lý, thì phải tuân thủ điều trị bệnh theo hướng dẫn của bác sĩ. Mất ngủ do bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, cần bổ sung nội tiết tố nữ an toàn.
Nếu mất ngủ mạn tính, bạn nên đi thăm khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán và hướng dẫn điều trị theo chuyên gia y tế.
Và dưới đây là một số cách hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, bạn đọc có thể áp dụng.
Xây dựng lối sống khoa học
Xây dựng lối sống khoa học là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Những thói quen xấu như: Ăn ngủ thất thường, ăn quá no trước giờ đi ngủ, xem điện thoại, ti vi sát giờ ngủ,… cần được loại bỏ. Thay vào đó hãy xây dựng cho mình một lối sống khoa học:
- Ăn ngủ đúng giờ, đủ giấc. Tạo không gian ngủ thoáng mát, thoải mái.
- Tránh stress, lo âu, căng thẳng kéo dài.
- Duy trì cân nặng hợp lý, tránh để thừa cân, béo phì.
- Có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày và tối thiểu 5 buổi/tuần.
Tập yoga
Yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, nhờ đó, cải thiện được hoạt động thể chất và tinh thần. Khi mới bắt đầu, hãy tập những động tác đơn giản, tập ít nhất 20 phút. Đồng thời, duy trì ít nhất 2 – 3 buổi mỗi tuần.
Massage
Massage cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện giấc ngủ. Biện pháp này cũng giúp tinh thần được thoải mái, nhẹ nhàng, thư giãn. Các động tác massage ở vùng đầu, mặt sẽ giúp máu lưu thông lên não. Nhờ đó giúp bạn ngủ ngon, tăng chất lượng giấc ngủ.
Hoạt huyết thông mạch TW3 – Giải pháp an toàn hỗ trợ giảm mất ngủ do lưu thông máu kém
Hoạt huyết thông mạch TW3 với thành phần được chiết xuất từ các thảo dược như: Đương quy, Thục địa, Xuyên khung, Xích thược, Hồng hoa,… đem lại công dụng:
- Hỗ trợ hoạt huyết, thông mạch.
- Hỗ trợ giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm các triệu chứng: suy giảm trí nhớ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém.
- Hỗ trợ giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Hỗ trợ giảm các triệu chứng sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.
Hoạt huyết thông mạch TW3 phù hợp với:
- Người lưu thông máu kém, thiểu năng tuần hoàn não.
- Người sau tai biến mạch máu não do tắc mạch.
- Người có nguy cơ hình thành cục máu đông.
Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP của Công ty CP Dược phẩm Trung Ương 3 với hơn 60 năm kinh nghiệm sản xuất thuốc Đông dược.
Trên đây là những nguyên nhân mất ngủ phổ biến và các giải pháp an toàn để cải thiện. Hy vọng, qua bài viết, nhãn hàng đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn đọc. Nếu cần được tư vấn thêm, hãy liên hệ với chúng tôi qua tổng đài: 1800.1286 để được hỗ trợ.
