Mất ngủ là tình trạng phổ biến xảy ra hiện nay. Với những biểu hiện: khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc, hay tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó đi vào lại giấc ngủ… Khi bị mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe khiến cơ thể mệt mỏi uể oải, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc vào ngày hôm sau. Thực tế cho thấy một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần cải thiện được chứng bệnh này
Bệnh mất ngủ nên ăn gì
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng. Chế độ dinh dưỡng chứa nhiều thực phẩm các nhóm sau sẽ góp phần giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn:
- Nhóm thực phẩm chứa nhiều Magie: Có trong các loại hạt, đậu phụ, bơ, cá hồi… Giúp cơ thể thư giãn, chống căng thẳng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn rất tốt.
- Nhóm thực phẩm giàu Vitamin nhóm B. Cụ thể B6, B9, B12 có từ: Cá hồi, cá ngừ, khoai tây, thịt bò, trứng, đậu xanh … Những hoạt chất trong thực phẩm này sẽ giúp sản sinh serotonin. Là một hoạt chất giúp cân bằng giấc ngủ.
- Các thành phần của cây sen: Tâm sen, củ sen, ngó sen, hạt sen … Sen được biết đến là một vị thuốc an thần. Thư giãn giúp giảm căng thẳng, mất ngủ rất tốt.
- Chuối: trong chuối chứa hàm lượng magie dồi dào. Ngoài ra còn chứa tryptophan – axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng. Ăn nhiều chuối giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và sâu hơn.
Nhóm rau quả giúp cải thiện mất ngủ
- Các loại hạt: hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều… Vừa cung cấp Tryptophan vừa bổ sung hàm lượng magie thiết yếu cho cơ thể. Cả hai thành phần này đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng. Và ổn định nhịp tim. Giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
- Cá: cá hồi, cá ngừ, cá thu … chứa nhiều omega-3 và vitamin D. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà cũng rất tốt cho người bị mất ngủ
- Rau: các nhóm rau: cải bó xôi, xà lách, rau dền, rau má, rau nhút, rau mùng tơi, rau lạc tiên, rau muống … Chứa hàm lượng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng như magie, kali. Các chất dinh dưỡng này có thể giúp ổn định hệ tiêu hóa. Tạo cảm giác no lâu và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
- Việt quất, quả bạch quả. Chứa nhiều dưỡng chất anthocyanin, pterostilbene. Có khả năng vượt qua hàng rào máu não để trung hòa gốc tự do. Tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất lên não. Nhờ đó, chúng giúp giảm căng thẳng. Có lợi cho giấc ngủ.
Xem thêm bài: Mất ngủ thường xuyên coi chừng thiếu máu não
Thực phẩm cần kiêng khi bị mất ngủ
Bên cạnh những nhóm thực phẩm nên ăn thì bạn cũng cần tránh những thực phẩm sau:
- Đồ ăn cay nóng
- Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
- Chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá, cafein …
- Đồ ăn chứa nhiều nước. Uống nhiều nước canh, cháo, súp … sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều vào ban đêm cũng gây hiện tượng mất ngủ.
- Thực phẩm đồ ăn sẵn, đóng hộp: Thịt xông khói, xúc xích ăn liền …
- Vitamin C: ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin C sẽ khiến não bạn tỉnh táo khó ngủ vào ban đêm.
- Trà sâm, hoặc các thực phẩm chứa sâm. Vì sâm giúp kích thích não bộ làm tinh thần hưng phấn khiến bạn khó bắt đầu giấc ngủ
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hoạt huyết thông mạch TW3
Nếu bạn đã làm đủ mọi cách mà vẫn mất ngủ thì lúc này có thể là do máu lên não bị suy giảm.
Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu, có đến 80% mất ngủ là do tình trạng thiếu máu não. Thiếu máu não khiến não không được cung cấp đủ oxy. Dưỡng chất làm suy nhược hệ thần kinh trung ương, gây ra nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ. Không buồn ngủ, nằm, trở mình mãi vẫn không ngủ được. Ngủ không sâu, ngủ hay mê sảng, nửa đêm thức giấc rồi trằn trọc không ngủ tiếp được, gần sáng lại ngủ, sáng dậy thiếu ngủ. Mệt mỏi, ban ngày ngủ gà ngủ gật. Có thể bị thêm: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, đau mỏi vai gáy, cổ, đau mỏi, tê bì chân tay.
Thiếu máu não thường gặp ở những người cao tuổi. Tuy nhiên hiện nay thiếu máu não gặp ở cả những người trẻ tuổi. Tầm độ tuổi 20 trở ra và cả phụ nữ tiền mãn kinh.
Chính vì vậy để cải thiện tình trạng thiếu máu não, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện. Bạn có thể tham khảo sử dụng thêm Hoạt huyết thông mạch TW3. Với thành phần từ 8 loại thảo dược quý: Hồng hoa, Cao bạch quả, Xuyên khung, Ngưu tất, Ích mẫu, Đương quy, Thục địa, Xích thược. Không chỉ giúp hỗ trợ hoạt huyết thông mạch, Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn máu não giúp giảm: đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tê bì, nhức mỏi chân tay do lưu thông máu kém. Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm, hoặc liên hệ đặt hàng bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 18001286.
Hy vọng với những thông tin trên giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ của mình. Chúc bạn sức khỏe!
