Đau đầu khiến cho cuộc sống hàng ngày cũng như công việc bị đình trệ, kém hiệu quả. Tìm hiểu cách giảm đau đầu tại nhà an toàn – hiệu quả cùng nhãn hàng Hoạt Huyết Thông Mạch TW3
Để hỗ trợ giảm đau đầu tại nhà cần phối hợp nhiều biện pháp như thay đổi chế độ sinh hoạt, xây dựng chế độ dinh dưỡng, luyện tập khoa học, kết hợp sử dụng thảo dược có tác dụng hỗ trợ giảm đau đầu,…
Thay đổi chế độ sinh hoạt giúp cải thiện tình trạng đau đầu
Chế độ sinh hoạt lành mạnh là biện pháp giúp hỗ trợ giảm đau đầu do mọi nguyên nhân hiệu quả. Một số thói quen sinh hoạt tốt cần xây dựng và duy trì bao gồm.
Vận động thường xuyên, tư thế đúng
Việc không vận động thường xuyên hoặc để cơ thể có tư thế chưa đúng khiến cho tình trạng đau đầu xảy ra. Ngồi sai tư khiến cho dây thần kinh bị chèn ép và tuần hoàn máu không được lưu thông lên não gây ra đau đầu. Vận động nhẹ nhàng thường xuyên và đều đặn hàng ngày giúp cho khí huyết lưu thông, giảm chèn ép mạch máu và dây thần kinh, từ đó giúp giảm đau đầu.
Để giảm đau đầu thông qua việc tăng cường vận động, bạn nên:
- Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái, khí huyết lưu thông.
- Đứng lên đi lại, lấy nước uống sau mỗi 45 phút ngồi làm việc.
- Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng khi làm việc
- Thay đổi tư thế nằm thẳng, nằm nghiêng để cơ thể được thoải mái. Tránh các tư thế nằm đè lên tay, chân hoặc vẹo cổ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện đáng kể triệu chứng đau đầu hiệu quả. Thiếu ngủ khiến cho não không được nghỉ ngơi đủ trước khi phải làm việc trở lại. Vì vậy, mỗi ngày nên duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng. Bạn có thể ngủ nhiều hơn 1-2 tiếng so với trước đó và quan sát sự cải thiện tình trạng đau đầu.
Lưu ý: Nếu bạn ngủ quá nhiều cũng khiến cơ thể mệt mỏi. Do đó, hãy tăng thời gian ngủ từ từ đến khi cơ thể khỏe khoắn và tình trạng đau đầu được thuyên giảm.
Loại bỏ áp lực
Stress được cho là một trong những nguyên nhân gây ra đau đầu trên nhiều đối tượng như học sinh, sinh viên, dân văn phòng,… Vì vậy, giảm bớt áp lực trong cuộc sống, công việc là một cách giảm đau đầu hiệu quả. Để giảm căng thẳng, stress nên:
- Giảm thời gian làm việc, học tập mỗi ngày.
- Nghỉ phép để thư giãn sau những đợt stress. Rút ngắn dần những khoảng thời gian stress.
- Sắp xếp lịch làm việc và nghỉ ngơi hài hòa.
- Tối giản những mối quan hệ tạo cho bạn áp lực.
- Dọn dẹp để tạo không gian sống thoáng đãng.
Cải thiện tình trạng đau đầu bằng xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng là yếu tố giúp hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả.
Vitamin:
- Vitamin B2: Được chứng minh có tác dụng trong giảm mức độ, tần suất và thời gian đau của chứng đau nửa đầu. Các thực phẩm như cá hồi, nấm, thịt đỏ, trứng, hạnh nhân, hạt mè…có chứa vitamin B2.
- Vitamin B9: Là thành phần cấu tạo máu và dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện đau đầu do thiếu máu. Vitamin B9 có nhiều trong thịt bò, rau bina, cơm, đậu phộng, quả bơ, rau diếp, …
- Vitamin B12: Tương tự như sắt, vitamin B12 cũng là thành phần cấu tạo của hồng cầu. Vitamin B12 có nhiều trong các thực phẩm như gan và thận động vật, ngao, cá mòi, thịt bò, ngũ cốc dinh dưỡng, cá ngừ, cá hồi, sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phomai.
- Vitamin C: giúp tăng hấp thụ sắt vào cơ thể. Các loại trái cây giàu vitamin C như ổi, cam, quýt, bưởi,… rất tốt cho người thiếu máu.
Các chất khác:
- Các chất điện giải: Thực phẩm giàu chất điện giải làm tăng dẫn truyền thần kinh, từ đó làm giảm đau đầu. Một số loại trái cây giàu chất điện giải như dừa, dưa hấu, chuối, … bạn có thể bổ sung hàng ngày một cách dễ dàng và nhanh chóng.
- Các thực phẩm có ít mùi hương: Thực phẩm có mùi nồng khiến cho tình trạng đau đầu trở nên nặng hơn, người bệnh khó chịu hơn. Vậy nên trong những bữa ăn hàng ngày bạn nên cân nhắc lựa chọn những loại thực phẩm có mùi hương nhẹ nhàng, quen thuộc để ăn.
- Thực phẩm giàu sắt: Sắt là thành phần quan trọng trong cấu tạo hồng cầu, việc bổ sung sắt giúp cải thiện tình trạng đau đầu do thiếu máu do thiếu sắt. Một số thực phẩm giàu sắt như rau chân vịt, thịt bò, gan, các loại rau xanh sẫm màu,….
Sử dụng thảo dược trong hỗ trợ giảm đau đầu
Tại Việt Nam, việc sử dụng các thảo dược trong hỗ trợ giảm đau đầu là biện pháp được nhiều người tin dùng. Các thảo dược có tác dụng bổ máu, tăng tuần hoàn máu não và hỗ trợ thần kinh thường được sử dụng trong trường hợp này như: Đương quy, Bạch quả, Thục địa, Xích thược, A giao, Hà thủ ô đỏ, Tang thầm, Long nhãn, Câu kỷ tử, Bạch thược…
-
Đương quy:
Theo đông y, rễ Đương quy có công dụng bổ huyết, hoạt huyết, điều trị các chứng bệnh thiếu máu, chóng mặt, đau đầu. Theo tây y, rễ Đương quy có tác dụng giúp tăng tế bào hồng cầu từ đó tăng tạo máu, tăng lưu lượng máu, chống hình thành huyết khối gây đông máu, tắc nghẽn mạch. Nhờ đó, rễ Đương quy có tác dụng giảm đau đầu hiệu quả. Tại nhà, bạn có thể sắc hoặc nấu rễ Đương quy phơi khô lấy nước uống.
-
Bạch quả:
Theo đông y, Lá Bạch quả giúp hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu. Trong khi đó, theo tây y, Lá Bạch quả giúp bảo vệ chất dẫn truyền thần kinh, tăng tuần hoàn máu não nhờ đó giảm tình trạng đau đầu, hay quên. Quả Bạch quả có thể đem nấu chè cho dễ ăn. Lá Bạch quả được rửa, phơi khô rồi pha trà uống 2-3 lần/ngày.
-
Hồng hoa:
Hồng hoa có công dụng hoạt huyết, giảm đau đầu và hỗ trợ ngăn ngừa hình thành các cục máu đông, bảo vệ tế bào não. Vì vậy, đem lại hiệu quả cao trong cải thiện triệu chứng đau đầu. Hồng hoa rửa sạch rồi nấu nước uống hoặc kết hợp nấu với đương quy và một số vị dược liệu khác để sử dụng hàng ngày.
Các cách giảm đau đầu khác tại nhà
Ngoài những phương pháp trên, một số biện pháp giúp hỗ trợ cải thiện, giảm đau đầu tại nhà khác bao gồm.
Chườm nóng hoặc tắm nước ấm
Chườm nóng hoặc tắm nước ấm được sử dụng như cách giảm đau đầu hiệu quả ngay tại nhà. Nước ấm giúp giãn nở mạch máu, giúp máu lưu thông tốt nhờ đó giảm đau mỏi.
Bạn có thể làm ấm khăn bằng nước nóng sau đó chườm lên trán. Tắm bằng nước ấm hoặc ngâm chân với nước ấm cũng giúp cơ thể thư giãn ngay lập tức.
Mát xa thường xuyên
Mát xa cũng là cách giảm đau đầu ngay tức thì. Một số trường hợp đau đầu xảy ra khi vùng cổ vai gáy bị mỏi, chèn ép dây thần kinh, giảm lưu thông khí huyết. Mát xa vùng đầu, thái dương hoặc vùng cổ vai gáy giúp khí huyết lưu thông, nhờ đó giảm đau đầu.
Mát xa mỗi ngày, mỗi vị trí khoảng 15 phút với lực vừa phải sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện triệu chứng đau đầu.
Xông tinh dầu
Mùi hương của tinh dầu giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thư giãn hơn. Vì vậy, có tác dụng làm giảm đau đầu hiệu quả. Một số loại tinh dầu được sử dụng quen thuộc có thể kể đến như tinh dầu khuynh diệp, tinh dầu bạc hà, tinh dầu oải hương, tinh dầu bưởi…
Bạn có thể sử dụng tinh dầu nhỏ vào chậu nước ấm hoặc dùng đèn xông. Hoặc có thể sử dụng sử dụng trực tiếp các loại lá giàu tinh dầu như lá bưởi, lá bạch đàn, lá tre,… để xông. Thực hiện xông mỗi ngày hoặc xen kẽ ngày khi thấy đau đầu giúp bạn giảm đau đầu.
Những lưu ý trong điều trị giảm đau đầu tại nhà
Điều trị giảm đau đầu ngay tại nhà được nhiều người áp dụng, tuy nhiên cũng có một số lưu ý quan trọng cần lưu ý:
- Các biện pháp giảm đau đầu tại nhà thường không đem lại hiệu quả nhanh. Vì vậy, cần kiên trì thực hiện để thấy được hiệu quả.
- Với những trường hợp đau đầu do chấn thương, đau đầu do các nguyên nhân như ung thư, bệnh lý về mạch máu não… cần đi khám và nhận tư vấn từ bác sĩ.
- Nên uống thuốc giảm đau trong trường hợp cơn đau quá mức chịu đựng. Thuốc giảm đau paracetamol có thể được sử dụng để bạn có đủ sức khỏe trước khi đi khám.
- Không làm theo những phương pháp chữa đau đầu mà mình chưa hiểu rõ. Tại Việt Nam, rất nhiều phương pháp dân gian được sử dụng dù chưa được chứng minh về hiệu quả. Vậy bạn chỉ nên thực hiện những phương pháp an toàn và đã hiểu rõ cơ chế giúp giảm đau.
Đau đầu là chứng bệnh phổ biến gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người bệnh. Với những thông tin hữu ích về cách giảm đau đầu tại nhà hiệu quả – an toàn được cung cấp trong bài viết, hy vọng bạn đã chọn cho mình được một phương pháp phù hợp.
